En la moderna mondo homoj tro obsediĝis pri manĝetado, kiu foje venas ĉe ofero de sano, tial la pliiĝo de nesana manĝetkulturo. Ĉi tiu artikolo temigas iujn el la plej popularaj manĝetaj manĝaĵoj konataj kiel kalorie densaj, sukeraj, plenigitaj per la plej malbonaj el trans-grasoj kaj plibonigitaj per artefaritaj ingrediencoj. Tiel, kio devas esti konata pri ĉi tiuj specoj de etmanĝaĵoj estas ilia nutra historio, kiu influas la manĝan konduton de individuoj. Ĉi tiu peco celas reliefigi la ordinaran komponadon kaj mankojn de ĉi tiuj manĝetoj kun aparta referenco al ilia nutra nivelo kaj sugesti pli bonajn eblojn. Ŝanĝi al tiaj manĝaĵoj kaj scii kiel ili influas la korpon kaj sanon de homoj povas helpi la leganton kompreni modernajn manĝetojn kaj helpi eviti nenecesan konsumon.
Ĉu Chex Mix vere estas tiel nesana?
Chex Mix accouterments, tipa sala manĝetaĵo, estas kutime riĉaj je natrio kaj saturitaj grasoj, kiuj, se prenitaj sen limo, povas konduki al certaj kor-rilataj malsanoj. La miksaĵo povas esti spicita per aldonaĵoj, kiuj ne ofertas nutrajn avantaĝojn. Aliflanke, multaj Xen-miksaĵoj evoluigis apetiton por acida manĝgrupo, kiu, siavice, energiproduktado ne estas tre rapida. Unu grava afero por akiri Chex Mix sociologie sekura estas kelkaj partoj. Eble eĉ bona tendenco en ĉi tiu kazo povas permesi vin kontroli la uzitajn ingrediencojn kaj malaltigi la enhavon de salo kaj malsanaj grasoj.
Kio Faras Chex Mix Plej Malsana Manĝeto?
Chex Mix estas konsiderata nesana sufiĉe ofte pro ĝia enhavo de natrio kaj saturitaj grasaj ingrediencoj. Iuj specoj havas hidrogenitajn oleojn, kiuj aldonas trans-grasojn kaj damaĝas koran sanon. Plie, la spicoj uzataj en la manĝeto plejparte inkluzivas altajn natriajn nivelojn, sintezajn, fortajn gustojn kaj konservativulojn, kiuj ne provizas ajnajn sanajn avantaĝojn sed kaŭzas malfavorajn sanefektojn kiam depresio-sano limiĝas. Same, konsiderante la kalorian densecon de Chex Mix, estas alta ŝanco esti tentata tro manĝi aŭ manĝi miksitajn nuksojn, kio plimalbonigas la sanan staton, precipe pri dietaj strategioj, kiuj rilatas al kaloria kontrolo kaj ekvilibra nutrado.
Kiom da Gramoj da Graso kaj Sukero Estas en Chex Mix?
La nutrovaloro de Chex Mix diferencas de unu varianto al alia sed marĝene de la aliaj. Tradicia unu-unco porcio de Chex Mix pezas nur 4.5 gramojn da totala grasa enhavo, el kiuj nur 0.5 gramoj estas konsiderataj saturitaj grasoj. Estas plue observite, ke proksimume po porcio, la sukerenhavo estas proksimume du gramoj. Ĉi tiuj figuroj montras al kazo kaj praktiko de akceptebla servuteco de "Chex" peko tiom kiom la pliigita nombro da grasoj kaj sukeroj povas esti damaĝa al normala nutrado. Oni rekomendas ĉiam legi la etikedon de la elektita produkto pri nutraj valoroj por eviti malsukceson de personaj dietaj celoj.
Ĉu Estas Ia Nutra Valoro en Chex Mix?
Kiam Chex Mix estas taksita por sanaj avantaĝoj, estas facile kompreni, ke la produkto ne nepre estas la plej malbona. Tiaj produktoj enhavas moderajn karbonhidratojn, ĉefe konsideratajn kiel ĉefan energidonan manĝaĵon. En iuj kazoj, kie ankaŭ ĉeestas tutaj grajnaj formoj, iom da manĝfibro povus esti alfiksita por helpi digeston. Krome, Chex Mix povas provizi malgrandajn kvantojn de fero kaj vitamino B, manko de vitamino B kaj feranemion de grenoj aldonitaj dum prilaborado de Chex Mix. Malgraŭ ĉi tiuj avantaĝoj, homoj adoptantaj Chex Mix en sia dieto devas fari tion ŝpare pro la pliigita natrio kaj grasa enhavo.
Kial Svisaj Ruloj Estas Konsiderataj Malbona Manĝeta Elekto?
Kiom da Aldona Sukero estas en Svisaj Ruloj?
Je ilia plej baza nivelo, unu Svisa Rulo enhavas ĉirkaŭ 27 gramojn da totalaj sukeroj, kun granda frakcio konsistanta el aldonitaj sukeroj. Tiaj aldonitaj sukeroj estas ĉefe fontitaj de ingrediencoj kiel maizsiropo, sukero kaj alta fruktoza maizsiropo, kiuj estas rutine uzitaj en sia fabrikado. Oni devas rimarki, ke la Usona Kora Asocio avertas pri prenado de troaj kvantoj da aldonitaj sukeroj, konsilante 36 gramojn por viroj kaj 25 gramojn por virinoj, kio prezentas la problemon, ke simple unu Svisa Rulo kapablas provizi multe pli ol ĉi tiu limo. Ĉi tio estas unu el la kialoj, kial hindaj Dolĉaj Ruloj estas konsiderataj kiel malpli sana elekto kaj devus esti evititaj de tiuj, kiuj emfazas malpliigi siajn sukerajn nivelojn kaj trakti taŭgan nutradon.
Ĉu Svisaj Ruloj Entenas Altajn Nivelojn de Saturita Graso?
Oni raportis, tamen, ke ĉi tiuj Svisaj Ruloj havas tre altan enhavon de saturitaj grasoj. Rigardante aliajn fontojn kun nutraj datumoj, ekzemple, MyFitnessPal, Nutritionix kaj CalorieKing, unu porcio, kutime unu rulo, povas enhavi ĉirkaŭ 6 ĝis 8 gramojn da saturita graso. Ĉi tio estas granda parto kompare kun la rekomendita supera limo por la ĉiutaga konsumo de saturitaj grasoj, kiu estas 20 g sur 2000-kaloria dieto kiel provizita en la Dietaj Gvidlinioj por Usonanoj. La ĉefaj fontoj de saturita graso en la Svisa Rulo estas palmoleo, hidrogenitaj oleoj, kaj tiaj, kiuj estas uzataj por la vivtenado de la mola naturo de la produkto kaj ankaŭ por pliigi ĝian bretan longvivecon. Supozu, ke estas pli ol kutima ĉeesto de ĉi tiuj grasoj en Svisaj Ruloj. En tiu kazo, ĝi rezultas en alta kaloria valoro, kiu ne estas tre sana, precipe por homoj provas kontroli kolesterolon kaj aliajn kormalsanajn riskfaktorojn.
Ĉu Estas Pli bonaj Alternativoj al Svisaj Ruloj?
Oni povus deziri solvi la demandon, ke eble ekzistas pli bonaj, pli novaj alternativoj en la uzeblaj produktoj krom la Svisaj Ruloj, rigardante la manĝetojn, kiuj havas nutran valoron kaj havas malpli rafinitan sukeron kaj saturitajn grasojn. Iuj pli bonaj elektoj povas esti freŝaj fruktoj, kiuj enhavas naturajn sukerojn kaj gravajn vitaminojn, aŭ greka jogurto, kiu enhavas proteinojn kaj probiotikojn. Nuksoj kaj semoj ankaŭ estas tre sanaj fontoj de dieta fibro kaj sanaj oleoj. Plie, iuj karbonhidratoj en pli altaj fibro-formoj - tutaj aknoj kiel aveno aŭ tutaj aknaj biskvitoj - ankaŭ povas esti uzataj en parto de sia dieto, provizante malrapide liberigan energion kaj bonan por la koro. Tiaj anstataŭaĵoj ne nur plibonigas dietajn konsumojn, sed ankaŭ helpas en ĝenerala sano.
Ĉu Ritz Bits Cheese Sandwich Crackers Malbonas por Sano?
Kio estas la Serva Grandeco por Ritz Bits Cheese Sandwich Crackers?
La rekomendita porciogrando por Ritz Bits Cheese Sandwich Crackers estas proksimume 30 gramoj, kio estas proksimume 1 unco aŭ proksimume 14 pecoj de la biskvitoj. Ĉi tiu porcio servas kiel norma mezuro por taksi la konsumadon de aliaj nutraj parametroj, kiel kalorioj kaj grasoj, natria enhavo kaj aliaj elementoj, kaj helpas konsumantojn kontroli la "kvanton" de la manĝaĵo, kiun ili manĝas kaj fari taŭgan nutradon. decidoj.
Kiom da miligramoj da natrio estas en ĉi tiuj biskvitoj?
Laŭ 30 gramoj da Ritz Bits Cheese Sandwich Crackers, natrio estas ĉirkaŭ 300mg. Ĉi tiu kvanto jam estas proksima al la supra limo de tio, kio estas konsiderata kiel sekura kvanto da salo por la tago, precipe por tiuj, kiuj zorgas pri sia natria konsumado. Ĉi tiu cifero devas esti rigardata en la kunteksto de ĝenerala dieto dum la tuta tago, ĉar tro da natrio povas konduki al alta sangopremo kaj aliaj kor-rilataj malsanoj.
Ĉu Ritz Bits povas esti parto de sana dieto?
Gravas uzi moderecon kaj ekvilibron por aldoni Ritz Bits Cheese Sandwich Crackers al sana dieto. Ili povas esti okaza regalo, sed oni devas rigardi nenature preter tio, analizante ĝiajn komponantojn, kiel alta natrio kaj rafinitaj karbonhidratoj. La ĉeesto de saturitaj grasoj kaj konservativuloj ĉi tie povus kontraŭdiri la tipon de nutraĵoj promociitaj, kiel sanaj kaj nutraĵ-riĉaj tutaj manĝaĵoj. Ĉiam estus pli bone konsideri ilin kune kun legomoj aŭ iuj fruktoj, por ke malpli da kalorioj estu konsumitaj. Ĉio ĉi sugestas, ke por resti sanaj, homoj povas manĝi memstare, sed kun manĝetoj kiuj allogas sian avidon je vitaminoj.
Kial Terpomoj estas konsiderataj nesanaj?
Kio Faras Terpomblatojn Plej Malsana Manĝeto?
Pro la nivelo de nesanaj grasoj, natrio kaj kalorioj en terpomfritoj, ili estas plejparte rigardataj kiel forĵetaĵoj, provizante preskaŭ neniun nutran valoron. Plej multaj el ĉi tiuj manĝaĵoj estas pakitaj profunde en oleoj, kaj tio estas probable pli ol la saturitaj oleo kaj trans-oleaj imperioj, kiuj altigas bonan parton de la kolesterolo kaj kardiovaskula risko, igante ilin unu el la malbonaj, kiujn vi volus enmeti. vian buŝon. La uzo de sukero kaj nedevigaj konservantoj estas ankaŭ kutima praktiko en terpomfritoj, sed eble malprofite de vitaminoj kaj mineraloj. Ili ankaŭ estas altaj en natrio, kiu troa konsumado povas pliigi sangopremon, igante la koron pli riska de diversaj malsanoj, precipe se manĝata en granda kvanto. Finfine, estas ankaŭ tute neeviteble, ke homoj plipeziĝas pro la kulturo en Ameriko de salo kaj graso kombinitaj, kio igas la plimulton de ĉi tiuj aferoj troege.
Kiel Terpomblatoj influas vian nutran ingestaĵon?
Terpomfritoj estas malutilaj ĉar ili aldonas tro da energio ĉefe el graso, sed ne sufiĉe da nutraĵoj en la dieton. En plej multaj grasaj manĝetoj ĉeestas ĉefe saturitaj grasoj kaj trans-grasoj. Uzo de ĉi tiuj manĝetoj dum longa periodo verŝajne pliigos kolesterolo-nivelojn. Aliflanke, la alta enhavo de natrio en terpomfritoj povas altigi sangopremon, kio estas alia riskfaktoro por koronaria malsano. Kutime, tiaj produktoj ankaŭ estas riĉigitaj per karbonhidratoj sufiĉe altaj en kalorioj, sufiĉe bongustaj kaj malaltaj en vegetaĵaj fibroj, vitaminoj kaj mineraloj. Ĉi tiuj faktoroj povas predisponi al la akiro de troa pezo. Sekve, unu el la atingoj, pri kiuj vi devas esti tre zorgema, kiam vi konsumas terpomfritojn, estas la kvanto da manĝaĵo, kiu estas pli nutra ol terpomfritoj. Fari terpomfritojn regula parto de la dieto povas endanĝerigi tian konsumadon, tiel malhelpante la ĝeneralan konsumon de pli sanaj manĝaĵoj, kiuj estas esencaj por bona sano.
Ĉu Estas Pli Sanaj Alternativoj al Terpomblatoj?
Efektive, diversaj aliaj opcioj estas multe pli bonaj ol terpomfritoj, precipe por homoj, kiuj serĉas pli sanajn manĝetajn alternativojn, kiuj estas malpli prilaboritaj kaj enhavas minimuman malsanan grason kaj natrion. Ekzistas ankaŭ markoj vendantaj bakitajn legomajn blatojn faritajn el pluraj legomoj, kiel ekzemple kale, batato aŭ beto, kun malaltaj kalorioj kaj natrio sed ankaŭ aldonante nutraĵojn kaj fibron. Plie, pufmaizo estas bonega teksturo por portebla manĝetaĵo, kiu ankaŭ estas tuta greno kaj malalta kalorio kompare kun konvenciaj fritoj, precipe se aerŝprucita kun iom da spicaĵo. Krom tio, sanaj, bongustaj nuksoj kaj semoj estas la plej riĉaj manĝetoj kun malaltaj karbonhidratoj kaj densaj en grasoj kaj proteinoj, kiuj helpas fari la korpon sana, precipe konsiderante, ke unu porcio de nuksoj iras longan vojon. Ĉi tiuj ekvivalentoj havas la saman kontentigan kraketon kaj guston kaj helpas antaŭenigi sanan manĝadon.
Kio Faras Malsanajn Kukojn de Little Debbie Zebra?
Kiom da Gramoj da Sukero Estas en Malgrandaj Debbie Zebra Kukoj?
Malgrandaj Debbie Zebra Cakes havas ĉirkaŭ 32 gramojn da sukero per porcio, egala al du kukaj pecoj. Ĉi tio estas sufiĉe multe da sukero kaj aldonas multe al la supra limo de aldonitaj sukeroj por persono, foje atingante 34 gramojn tage. Ofta konsumado de tiaj sukeraj manĝaĵoj povas pliigi la ŝancojn de sanproblemoj, kiel ekzemple obezeco kaj tipo 2 diabeto. Estas konsilinde atenti ĉi tiujn ciferojn por homoj, kiuj provas malpliigi sukeron en sia dieto kaj deziras konsumi manĝetojn aŭ desertojn de tiu speco.
Ĉu Zebraj Kukoj estas Tre Prilaboritaj Manĝmanĝaĵoj?
Jes. Malgrandaj Debbie Zebra Cakes estas en la listo de tre prilaboritaj etmanĝaĵoj. Ĉi tiu prilaborita kuko enhavas diversajn artefaritajn ingrediencojn kaj konservaĵojn, kiuj celas plibonigi guston, fortikecon kaj senton. Tiaj komponentoj inkluzivas, sed ne estas limigitaj al, alta fruktoza maizsiropo, parte hidrogenitaj oleoj kaj artefaritaj gustoj, kiuj estas risko por sano en multaj pretigitaj manĝaĵoj. Ĉi tiuj eroj helpas aldoni kaloriajn ŝarĝojn sen ajna nutra valoro, igante Zebra Kukojn malfavoraj por ĉiutaga uzo.
Ĉu Zebraj Kukoj povas esti Parto de Ekvilibra Dieto?
Zebraj Kukoj povas konveni en ajnan ekvilibran reĝimon. Tamen, la malgrandaj kukoj rekomendas esti manĝataj en limigitaj kvantoj pro ilia troa sukero, alta kaloria enhavo kaj preskaŭ neniu nutra enhavo. Nutriistoj konsilas, ke estas pli bone rigardi, kion homo manĝas holisme, ol studi ĉiun pladon individue. Oni ankoraŭ povas havi ilin foje, tamen, kiel parto de ĉiutaga varia dieto, kiu enhavas tutajn grajnojn, fruktojn, legomojn, malgrasajn proteinojn kaj bonajn grasojn por nutra ekvilibro. Tamen, plej multaj el ili estas industriaj kaj estas faritaj per sintezaj ingrediencoj, do estas pli bone ne kombini ilin en ĉiun tagon de nutra plano.
Referencaj Fontoj
Puff Snacks Processing Line de Loyal solvaĵo
Oftaj Demandoj (Demandoj)
Q: Kiuj faktoroj kontribuas, ke manĝeto estas unu el la plej malbonaj manĝaĵoj haveblaj sur la tero?
R: Snacking estas konsiderata kiel unu el la plej nesanaj kategorioj de manĝaĵoj se ĝi enhavas altan kvanton da trans graso, rafinita faruno kaj pli ol 20 gramoj da aldonita sukero. Ĉi tiuj ingrediencoj havas malaltan nutran valoron kaj kuraĝigas manĝadon.
Q: Ĉu pudingo en manĝetpakaĵo pudingo estas konsiderata manĝeto?
R: Jes, manĝeta paka pudingo povas esti konsiderata nesana ĉar estas altaj gramoj da aldonitaj sukeroj kaj malaltaj fibroj kaj proteinoj. Koni la enhavon, kiun vi eble ne vidas, kiel aldonita sukero aŭ aliaj disponeblaj aldonaĵoj, ankaŭ estas esenca.
Q: Kion devas enhavi manĝetajn ingrediencojn por ke oni estu sana manĝeto?
R: Sana manĝeto kutime enhavas taŭgan rilatumon de fibro al proteino, malmultaj al neniu gramo da aldonitaj sukeroj, kaj trans grasoj al pli malalta enhavo. Por plibonigi la sanvaloron de manĝetoj, aĉetu tiujn, kiuj enhavas pli ol 2 gramojn da fibro kaj 2 gramojn da proteino por porcio.
D: Kio estas la 40 plej nesanaj manĝetoj krom la jam donitaj ekzemploj?
R: Ĉi tiuj inkluzivas fritojn, dolĉigitajn cerealojn, frandaĵojn kaj fromaĝajn biskvitojn, inter aliaj. Ĉi tiuj manĝetoj kutime havas altajn kaloriojn kun malalta nutra enhavo, foje pli ol dek grasaj gramoj en unu porcio.
Q: Kio estus la ideala kvanto da proteino, kiun bona manĝeto devus havi?
R: Almenaŭ, unufoje plene taksita, bona manĝeto devus havi 7 gramojn da proteino en kalorioj, kio kontentigos vin kaj provizos longdaŭrajn kaloriojn, pli nutraĵon malsaman de manĝetoj, kiujn tre malmultaj el ili apenaŭ havas proteinon. enhavo.
D: Kial malgrandaj sandviĉaj manĝetoj estas konsiderataj nesanaj?
R: Malgrandaj sandviĉaj manĝetoj ne ofertas sanan nutran valoron pro ilia malalta fibro kaj troa rafinita faruno kaj sukerenhavo. Ĉi tiuj du nutraĵoj preskaŭ tute mankas, dum ili estas gravaj en ekvilibra dieta plano.
Q: Ĉu manĝi 160 kaloriojn per manĝeto estas bona gvidlinio?
R: Manĝi manĝeton kun ĉirkaŭ 160 kalorioj povas esti bona gvidlinio se ĝi havas taŭgan proporcion de proteino kaj fibro. Tamen, gravas zorgi, ke la manĝeto ne havas troan sukeron aŭ grason.
Q: Kiel manĝetoj kun 10 gramoj da graso influas vian dieton?
R: Manĝaĵoj, kiuj havas 10 gramojn da graso, kutime inkluzivas trans-grasojn, kiuj estas nesanaj kaj antaŭenigas pezon kaj eĉ kormalsanon. Oni devas rigardi la grasojn akiritajn de la manĝetoj prenitaj kaj la totalaj grasoj ingestitaj ene de la ĉiutagaj rekomenditaj niveloj por grasa konsumado.
Q: Kiajn manĝaĵojn mi ekskludu el la listo de ingrediencoj por ke mi povu elekti sanajn manĝaĵojn?
R: Por strebi al pli malaltaj nutraj valoroj/manĝetaj kalorioj, neniam iru por manĝetoj kun pli ol 30 gramoj da plia sukero enhavanta trans-grasojn kaj rafinitan sukeran farunon. Serĉu manĝetojn enhavantajn tutajn ingrediencojn, pli ol 2 gramojn da fibro kaj almenaŭ 2 gramojn da proteino por porcio.
Q: Ĉu ekzistas aliaj bonaj alternativoj, kiuj povas esti uzataj anstataŭ la plej nesanaj manĝetoj?
R: Jes, ekzistas multaj bonaj manĝetaj alternativoj kiel nuksoj, freŝaj fruktoj, jogurto kaj tutaj grenaj biskvitoj, kiuj eksplicite serĉas vitaminojn. Ĉi tiuj elektoj donas la postulojn de fibro kaj proteino, kiujn la plej multaj malbongustaj manĝetoj kovras koste de la alta kaloria kaj nesana komponado de iuj el la plej nesanaj manĝetoj.
