Boron wani nau'in halitta ne wanda ake ganin yana da fa'ida don kiyaye ƙasusuwan da suka dace da lafiyar gaba ɗaya. Ko da yake ba a san shi sosai ba, kamar calcium ko bitamin D, yana da mahimmanci don amfani da ma'adanai masu kyau da ke taimakawa wajen ƙarfafawa da yawa na kasusuwa. Wannan labarin ya mayar da hankali ne akan abubuwan da ke tattare da abubuwa masu yawa na boron da kashi da lafiyar haɗin gwiwa. Za mu kuma nemi hanyoyin abinci daban-daban, musamman ma yawan sinadarin boron, wanda zai iya shiga cikin sauki cikin daidaiton abinci mai gina jiki da lafiya. Ta hanyar fahimtar halaye masu kyau na boron yayin bin diddigin mahimman tushe a cikin abinci, masu karatu za su iya kusantar darajar haɓaka lafiyar ƙashi ta hanyar abinci.
Mene ne Boron, kuma me yasa yake da mahimmanci?
Gaskiya ne cewa boron wani micronutrients ne wanda za a iya samun shi a cikin wani adadi na musamman a cikin abinci da muhalli, wanda ake bukata don yawancin tsarin kwayoyin halitta ya faru a cikin jikin mutum. Yana taka muhimmiyar rawa a cikin metabolism na kashi ta hanyar kunna wasu enzymes da hormones waɗanda ke kula da haɗin kai da haɓakar ma'adanai masu mahimmanci irin su sodium, magnesium, da phosphorus. Har ila yau, aikin Boron ya haɗa da kayyade matakin bitamin D wanda ke da matukar muhimmanci wajen kiyaye yawan adadin kashi a cikin mutane. Yawancin takardun bincike akan boron sunyi magana game da mahimmancinsa wajen rage haɗarin osteoporosis, musamman ayyukan da aka keɓe ga matan da suka shude.
Bincike ya gano cewa isassun boron a yau a cikin ɗan adam yana iya inganta lafiyar haɗin gwiwa da yawan ƙwayar kashi wanda ke da mahimmanci wajen maganin osteoarthritis. Hukumar lafiya ta duniya ba ta fitar da wasu dabi'u da aka ba da shawarar ba wajen shan boron a duniya amma akwai bincike daban-daban da ya zuwa yanzu da ke nuni da cewa matsakaicin maza da mata manya suna cinye tsakanin 1 zuwa 3 MG na boron. Almonds, avocado da latas romaine suna da wadata a cikin boron kuma suna taimakawa wajen samun daidaitattun adadin wannan sinadari. Dangane da haka, yana da kyau a ce, boron yana da fa'ida a cikin aikace-aikacensa idan ana maganar lafiyar kwarangwal. Ya kamata ƙarin bincike na bincike ya fi mayar da hankali kan hada boron a cikin shawarwarin abinci da nufin inganta lafiyar kwarangwal.
hankali boron a matsayin Trace Element
Duk da cewa an rarraba shi azaman sinadari ne sakamakon buƙatunsa a cikin ƙananan ƙididdiga don al'adar ɗan adam, mahimmancin boron yana da girma, musamman dangane da lafiyar kashi. A matsayin sinadari mai ganowa, boron yana aiki a matakin salon salula ta hanyar sauƙaƙe daidaitawar membrane da wasu daidaitawar hormone. Muhimmancinsa na sinadarai kuma ya haɗa da haɓakar enzymes kamar alkaline phosphatase, wanda ke da babban ɓangaren da zai taka a cikin ma'adinai na ƙasusuwa.
Nazarin ya nuna muhimmiyar alaƙa tsakanin boron da fa'idodin zuciya da jijiyoyin jini da yawa. A cikin wani aikin da aka buga a cikin Journal of Trace Elements in Medicine and Biology , bayanan sun nuna cewa babban abun ciki na boron a cikin ƙasa da abinci ya dace da yankunan da cututtukan cututtuka da sauran cututtuka na kasusuwa suka ragu. Bugu da kari, rawar da boron ke takawa wajen daidaita samar da isrogen da testosterone da kuma aiki ya sa ya zama dan takara a cikin kula da wasu matsalolin lafiyar kashi masu alaka da jinsi.
Dangane da bayanai, an tantance matakan boron a wasu abinci, kuma an gano cewa almonds na ɗauke da kusan 2.82 MG na boron ga kowane gram 100 na goro, yayin da sauran hanyoyin kamar raisins suna da adadi mai yawa a kusan 4.51 MG a kowace gram 100. sanya su cikin abinci masu gina jiki ta fuskar abun ciki na boron. Ya kamata a lura cewa cin abinci iri-iri na boron zai kasance da fa'ida saboda yana iya tabbatar da isasshen ma'adinan don ayyukan ilimin halittar jiki. Idan aka yi la’akari da wannan, buƙatar shigar da boron a cikin binciken abinci mai gina jiki yana ƙara zama mai dacewa, musamman a cikin ƙungiyoyi masu haɗarin osteoporosis da cututtukan kumburin haɗin gwiwa. Akwai yuwuwar cewa da zarar an sami isasshen karatu a kan batun, za a iya kafa tsarin da aka ba da shawarar yau da kullun, wanda zai iya taimakawa tare da abinci da nufin haɓaka ƙashi tare da sauran fannoni na kiwon lafiya.
Matsayin boron in kashi Health
Boron yana da mahimmanci don kiyayewa da kiyaye tsarin kashi tunda yana taimakawa a cikin calcium da magnesium metabolism. Bayanai sun nuna cewa aikin da yake yi na sarrafa shaye-shayen sinadirai masu gina jiki na sauƙaƙe haɓakar ƙashi da haɓaka abun ciki na ma'adinan sa, wanda hakan zai rage haɗarin cututtuka kamar ƙashin ƙugu. Ayyukan Boron a cikin jiki kuma yana zuwa a cikin nau'i na daidaita tasirin hormones na steroid kamar estrogen, wanda ke taimakawa kariya da kuma riƙe kasusuwa a cikin matan da suka shude. Haɗa tushen boron a cikin abincin mutum yana ba mutum damar inganta lafiyar kwarangwal kuma yana iya rage faruwar sauye-sauyen ƙasusuwa.
Tushen da Ayyuka na boron a Jiki
Boron wani sinadari ne na ma’adinai da ke samuwa a cikin abinci da yawa, kamar goro, ‘ya’yan itatuwa, da kayan marmari. Daga cikin abubuwan da ake amfani da su a halin yanzu, ana ɗaukar abinci irin su almonds, broccoli, ayaba, da busassun 'ya'yan itatuwa, gami da zabibi da dabino, ana ɗaukar mafi kyawun tushen boron. Boron yana taimakawa kasusuwa ta hanyar tasirinsa akan calcium da magnesium metabolism, wanda ke da mahimmanci ga kwanciyar hankali' ƙasusuwa. Yana da tasiri akan mayar da martani mai kumburi wanda ke taimakawa wajen kula da haɗin gwiwa da kuma taimakawa wajen kiyaye tsarin kwayoyin halitta. Bugu da ƙari, boron yana rinjayar metabolism na hormones steroid wanda mai yiwuwa yana taimakawa aikin fahimi, saboda haka yana da mahimmanci a tsakanin sauran kayan abinci.
Wadanne Abinci ne Mai arziki a boron?
top Abincin da Ya ƙunshi Boron
Akwai abinci da yawa da ke da sinadarin boron kuma lallai ya kamata a sanya su cikin duk wani abincin da aka nufa don inganta lafiyar kashi. Don masu farawa, almonds, waɗanda suke manyan abubuwan ciye-ciye, suna da ƙwayar boron kusan 2.82 MG a cikin gram ɗari. Avocados ma suna da girma yayin da suke samar da 2.06 MG a kowace gram 100 na hidima, wanda ke ƙarawa a cikin abincin basal boron a rana ɗaya. Broccoli kuma yana da fa'ida kuma yana ƙunshe da kusan 0.50 zuwa 0.97 MG a kowace gram 100 na hidima ya danganta da adadin da hanyar shiri da kuma sabo. Idan kai mai son 'ya'yan itace ne, ayaba na dauke da jimlar boron kusan 0.16 MG a kowace gram dari, tare da busassun 'ya'yan itatuwa irin su zabibi mai dauke da har zuwa 4.51 MG a kowace gram 100. Haɗa waɗannan abinci cikin abinci na yau da kullun yana taimakawa wajen shigar da waɗannan ma'adanai ba tare da takurawa ba kuma yana haɓaka ƙarfin kwarangwal sakamakon isasshiyar shan boron don amfanin yau da kullun.
Gano Mafi Kyau Tushen boron
Lokacin neman mafi kyawun tushen boron a cikin abinci, yakamata a yi la'akari da adadin boron gaba ɗaya, da kuma haɗa nau'in abinci na musamman cikin abincin yau da kullun. Dangane da adadin boron, a cikin abinci guda uku, zabibi yana da mafi girman adadin, tare da 4.51 MG na boron akan kowane gram 100. A gefe guda, almonds da avocado suna da adadi mai mahimmanci tare da 2.82 MG da 2.06 MG, bi da bi. Duk waɗannan abincin suna da yawa kuma ana iya amfani da su azaman sinadirai a cikin abinci fiye da ɗaya ko azaman abun ciye-ciye a cikin yini. Za a iya jefa zabibi a cikin hatsi ko kayan abinci, za a iya cin almonds a matsayin abun ciye-ciye ko a yi amfani da shi azaman salati, sannan a yi amfani da avocados a matsayin shimfida ko a cikin salads. Don haka, saboda yawan abubuwan da suke da shi na boron da fa'idar amfani da su, zabibi da almonds sun zama mafi kyawun zaɓi don samun boron.
Daily Maganin Boron Ta hanyar Abinci
Samun isasshen abincin boron yana da mahimmanci ga ayyuka na musamman na rayuwa da kuma kiyaye lafiyar kashi. Babu wata shawara a hukumance kan yawan shan boron a kullum; ana shawartar manya maza da mata su sha tsakanin 1 zuwa 3 MG na boron kowace rana. Za'a iya kai ƙarar da ake ba da shawarar shan boron cikin sauƙi lokacin cin abinci mai gauraya ciki har da abinci wanda ke da tarin boron. Bisa ga mafi kyawun tushe da ake samu, yawancin mahimman tushe masu mahimmanci sun haɗa da zabibi, almonds da avocados. Yawancin lokaci ana amfani da shi azaman abincin ciye-ciye mai gina jiki, zabibi yana ɗaukar naushi mai ban sha'awa tare da 4.51 MG na boron a kowace gram 100. Giram ɗari na almonds ya ƙunshi kusan 2.82 MG na boron yayin da avocado ya ƙunshi kusan MG 2.06 na boron a kowace gram 100. Don haka, don ƙara yawan abincin ku na boron yau da kullun, waɗannan kwayoyi guda uku sun cancanci a ci su akai-akai.
Yaya Yaya Boron a cikin Abinci Shafanmu kashi Health?
Tasirin boron on kashi Health
Bincike na baya-bayan nan ya nuna cewa boron yana taimakawa sosai wajen daidaita yanayin ƙashi. Boron yana taimakawa wajen cin ma'adanai kamar calcium, magnesium, da phosphorus waɗanda ke da mahimmanci ga tsarin ƙarfin kashi. Boron yana tallafawa haɓaka ƙasusuwa inda aka samar da isasshen adadin ma'adinai don haka rage haɗarin osteoporosis. Misali, wani bincike ya nuna matan da suka shude inda aka hada boron tare da 3 MG na phosphate a kowace rana da kuma riƙe magnesium ya karu saboda raguwar fitarwa. Bugu da ƙari, boron yana yin tasiri ga fitowar hormones kamar estrogen da testis, wanda kuma yana da mahimmanci ga wadatar nama na kashi da kuma jujjuyawar sa. Don haka, shan boron a cikin abinci yana da mahimmanci wajen rigakafin matakan da ke haifar da lalacewar kashi baya ga haɓaka lafiyar ƙashin mu na dogon lokaci.
Bincike akan boron da kuma kashi Health
Binciken da aka yi ya ba da haske kan rawar da boron ke takawa wajen kula da lafiyar kashi. Ɗaya daga cikin mahimman binciken da marubutan labarin suka yi mai suna "Boron and Hormonal Regulation," wanda aka buga a cikin Journal of Trace Elements in Medicine and Biology, wanda ya yi amfani da bazuwar, hanya mai sarrafa wuribo-makafi sau biyu don tantancewa. sakamakon kari na boron akan lafiyar kashi a cikin mahalarta tare da ayyukan abinci daban-daban. Abin sha'awa, waɗanda ke shan 6 MG na boron a kullum sun nuna har zuwa 5% karuwa a yawan ma'adinai na kashi a cikin tsawon shekara guda kamar yadda aka yi amfani da su don haka yana nuna gagarumin ci gaba a cikin ƙarfin kashi da juriya.
Wani nazari na yau da kullun na gwaje-gwajen da bazuwar gwaji guda biyar da aka gudanar a kan mata masu zaman kansu kuma sun nuna cewa akwai isassun shaidun da ke tabbatar da cewa matan da ke karɓar kari na boron sun rage alamun juzu'in kashi da kuma mafi kyawun ƙasusuwan kashin baya na lumbar. Irin wannan ƙarshe da yawa yana goyan bayan ka'idar boron a matsayin wani muhimmin kashi don daidaita mahimman abubuwan hormones da ke da alhakin riƙewa da kuma amfani da mahimmancin abubuwan gina jiki don haɓaka ƙashi.
Bugu da ƙari kuma, nazarin dabbobi ya nuna cewa rashin ƙarancin boron na iya ƙara yawan asarar kashi har ya sa mutum ya fi dacewa da karaya. Wadannan nazarin sun nuna bukatar hada da kari na boron, musamman ga mutanen da ke da rauni ga hadarin karaya, irin su tsofaffi da wadanda abincinsu ya iyakance a cikin abincin da ke dauke da boron. Tare da ci gaban bincike, ƙari na boron ga sauran ka'idodin abinci mai gina jiki yana da kyau kuma ya fi dacewa, don haka ya kamata a gudanar da bincike kan rawar da yake takawa musamman a cikin dogon lokaci na kula da lafiyar kashi da sauran ayyuka masu yiwuwa.
kunsawa boron don Ƙarfafa Kasusuwa
Boron, wanda ke aiki don inganta lafiyar kashi, dole ne a nuna tasirinsa ta hanyar bayanan rayuwa don cimma burinsa. A ƙasa akwai cikakken jerin fa'idodi da shawarwarin da aka danganta ga ayyukan bincike daban-daban:
- Ingantawa a Ma'adinan Ma'adinai na Kashi (BMD): Bayan an ƙara su da 6 MG na boron na tsawon watanni goma sha biyu, abubuwan da suka shafi sun yi rikodin haɓakar 5% akai-akai a cikin Ma'adinan Kashi na Kashi don haka yana ƙaruwa da ƙarfin ƙasusuwa da rage kowane damar samun hutu.
- Rage Alamar Juya Kashi: Meta-bincike yana nuna cewa an sami raguwa mai yawa a alamomin da ake la'akari da su a matsayin alamun jujjuyawar kashi a cikin matan da suka kasance bayan al'ada kuma suna karbar boron, wanda ke nuna yiwuwar karuwa a cikin iyawar ƙashi don jure jurewar sa akai-akai.
- Ingantattun Tsarin Hormonal: Tare da amfani da boron, hormones irin su estrogen da testosterone waɗanda ke da mahimmanci don kiyaye yawan kashi da yawa an ruwaito suna tasiri.
- Haɗin Abincin Abinci: Za'a iya inganta shan Boron na halitta ta hanyar cin kayan lambu masu wadatar Boron, goro, da wasu 'ya'yan itatuwa. Akwai kuma shawarwarin da za'a iya tsara abincin kari ga mutanen da ke da zaɓin abinci.
- Tsaro da Sashi: Matsakaicin adadin shan Boron ya kasance tsakanin MG ɗaya zuwa uku a kowace rana, amma a cikin gwaje-gwajen asibiti, ana jure ɗaukar har zuwa MG shida a rana ba tare da lahani ba, don haka ci gaba da yin amfani da kari na Boron.
- Yiwuwar Aikace-aikacen Jiyya: Ƙarin bincike, ko da yake na farko, ya nuna cewa haɗakar da boron na iya taimakawa wajen kula da osteoporosis da sauran cututtukan kashi wanda ke ba da damar ƙarin bincike na tsawon lokaci.
Yin amfani da boron a cikin halayen abinci yana da tasiri mai ban sha'awa wajen magance raunin kashi da asarar kashi. Ana buƙatar aikin ci gaba don fitar da haɗarin dangi da kuma cika rata na cikakken shawarwarin abinci.
Menene Hatsarin Hatsari Na Yawan Boron?
Fahimtar Matakan Safe na Maganin Boron
Yawan shan boron zai iya zama mai guba kuma wannan na iya haifar da matsalolin narkewa, matsalolin fata, ko matsalolin kwakwalwa. Don kauce wa irin wannan sakamakon, an saita matakin 20 MG kowace rana don manya kuma an saita shi azaman Matsayin Ƙarƙashin Ƙarfafawa (UL). Yana da matukar muhimmanci a nuna cewa irin wannan shawarwarin koyaushe ana bin su tunda ya zama mai sauƙin sauƙin wuce iyaka yayin da suke neman sakamako mai tsaro. Kulawa na yau da kullun da tuntuɓar kiwon lafiya na iya taimakawa wajen kiyaye madaidaicin adadin abubuwan sha.
Alamomin Cinye Da Yawa boron
Yawan amfani da boron na iya haifar da bayyanar cututtuka daban-daban. Alamun farko sun haɗa da tashin zuciya da amai, waɗanda ke samun nasara ta hanyar rikice-rikice na ciki kamar gudawa. Yawancin lokuta masu tsanani suna haifar da fushin fata ko dermatitis; watakila mafi mahimmanci, yawan allurai na yau da kullun suna da yuwuwar haifar da damuwa a cikin tsarin juyayi na tsakiya, misali, ciwon kai ko rawar jiki. Yana da mahimmanci a gano waɗannan alamomin da wuri kuma a gyara kayan abinci ko ma kari a inda ya cancanta don hana ƙarin dauki. Sau da yawa yana da kyau a tattauna da ma'aikatan kiwon lafiya idan irin waɗannan alamun sun faru ko da yake suna da sauƙi ko akwai damuwa game da adadin boron da ake cinyewa.
Jagorori daga National Confucius Lafiya
Abubuwan da ke kunshe da Boron, yawan amfani da su na iya yin illa ga lafiyar mutum, a cewar NIH yana da wasu aikace-aikace masu amfani da suka fi mayar da hankali kan abinci kamar 'ya'yan itatuwa, kayan lambu da goro. NIH ta ba da fifiko kan gyaggyara abubuwan gina jiki na boron don daidaita su daidai da buƙatun lafiyar mutum da ƙuntatawa. Ya kamata a haɗa nau'ikan bitamin ko wasu nau'ikan kari a cikin abinci tare da la'akari da yanayin lafiyar mutum da shekarunsa. Don guje wa matsalolin kiwon lafiya na Roman 5, NIH ta ƙara ba da shawara game da ƙetare Ƙarfin Haƙuri na Upper, wanda aka sanya shi azaman 20 MG kowace rana, saboda batun lafiya ne wanda ba zai iya jurewa ba. NIH kuma tana ba da shawarar tuntuɓar likitoci kafin a fara shan ƙarin boron.
Can Boron a cikin Abincin Abinci Taimakawa Biyan Bukatun Abinci?
Amfanin Kariyar Boron
A cewar binciken, Boron na iya taimakawa wajen tallafawa tsarin kwarangwal, inganta yadda raunin jiki ke warkarwa da kuma taimakawa wajen bunkasa ayyukan tunani wanda ya sa ya zama mai amfani musamman a matsayin kari. Har ila yau, yana da yuwuwar taimakawa jiki wajen daidaita calcium da magnesium waɗanda suke da mahimmanci a cikin ayyuka daban-daban na rayuwa. Ya kamata duk da haka a lura cewa Boron na iya zama mai guba don haka kari don ya kamata a yi tare da taka tsantsan. Neman shawarwarin ƙwararrun likita game da kari don buƙatun kiwon lafiya na ƙuntatawar abinci zai yi kyau.
Zaɓin Dama boron kari
Yayin zabar shirye-shiryen da ke ɗauke da boron, dole ne a biya hankali ga nau'in samfur, sakin nau'ikan sashi, da yanayin lafiya. Ɗauki ƙarin abubuwan da ke nuna cewa wani ɓangare na uku ya gwada su don tsabta da ƙarfi ko wasu ƙayyadaddun bayanai. Adadin adadin bai kamata ya wuce matsakaicin iyaka na Ciwon Matsayin Babban Mai Haƙuri na milligrams ashirin ba. Yana da matukar mahimmanci a kimanta adadin boron da kuke samu ta hanyar abincinku kuma tuntuɓi ƙwararrun don gano idan kuna buƙatar ƙarin ko a'a. Shawarwari na al'ada na iya taimakawa wajen zaɓar nau'in shiri wanda da farko ke ba da duk abubuwan gina jiki da ake buƙata ba tare da zama mai guba ga kwayoyin halitta ba.
gwada boron daga Abinci da kari
Yin amfani da boron a matsayin kari na abin da ake ci zai iya zama da amfani tare da abinci mai gina jiki da phytochemicals wanda ke ƙarfafa kiwon lafiya, kamar yadda abincin Amurkawa wanda ya hada da apples, pears, inabi, yellow ... da dai sauransu, na iya taimakawa ga matsakaicin 1 - 3 MG na boron kowace rana. . Dangane da gudummawar, alayyahu, broccoli, goro da legumes, da hatsi duk abinci ne mai yawan boron kuma yana iya ƙarawa har zuwa 3mg na boron a kowane kashi. Boron na iya zama da amfani ga jiki, kuma tare da ƙarin ƙarin abubuwan gina jiki guda huɗu da aka haɗa tare da fern mutu na abincin Amurkawa, yuwuwar ci yana da mahimmanci.
Tushen abinci ba koyaushe ya isa don sarrafawa mai sarrafawa da takamaiman buƙatun kiwon lafiya waɗanda ke tasowa tare da wasu yanayi, yin ƙarin boron kayan aiki mai amfani wanda ke ba da garantin daidaitaccen sashi. 20mg na boron ana ɗaukar matsakaicin iyakar abincin yau da kullun, tare da mafi yawan abubuwan da ke ɗauke da 3mg ko sama. Koyaya, har yanzu Amurkawa suna kokawa don saduwa da matakan karɓa yayin da ƙarin allurai ke nuna a sarari iyakar iyakoki da za a iya cimmawa.
Bincike ya nuna cewa mutanen da suke yawan cin abinci gaba daya don cin abincinsu na boron suna da raguwar haɗarin guba, da sauran fa'idodin kiwon lafiya daga wasu sinadarai. Koyaya, waɗanda ke da ƙarancin ƙarancin abinci da ƙuntatawa na abinci na iya amfani da kari don wannan dalili. Bayanan, duk da haka, sun nuna cewa kari da abinci suna da aminci har ma da inganci dangane da biyan bukatun abinci mai gina jiki. Tuntuɓi ma'aikacin kiwon lafiya zai iya ƙayyade mahimmancin kari da kuma alaƙar sa da abinci daidai a matsayin abin da ya shafi sashi.
Bayanin Bayani
Tambayoyi da yawa (FAQs)
Tambaya: Me yasa boron ke da mahimmanci ga lafiyar kasusuwa?
A: Cikakken lafiyar kashi ya dogara sosai akan ma'adanai irin su boron saboda yana da mahimmanci ga metabolism na calcium da magnesium, wanda kuma ake buƙata don girma da haɓakar ƙashi. Bincike ya kuma nuna cewa boron na iya kara yawan kashi kuma yana iya taimakawa wajen rigakafin osteoporosis.
Tambaya: Wadanne abinci ne ke ba da isasshen boron don cin abinci mai kyau?
A: Abincin da ya ƙunshi boron sun haɗa da legumes, goro, kayan lambu, da 'ya'yan itatuwa. Misali, ana samun boron da yawa a cikin almonds da gyada, don haka ya sa su zama cikakkiyar ƙari ga tsarin cin abinci da nufin haɓaka lafiyar ƙashi.
Tambaya: Wadanne abinci 8 ne ke da sinadarin boron?
A: A cikin dukkan nau’o’in abinci guda takwas, wato avocado, chickpeas, ayaba, jajayen tuffa, almond, zabibi, da prunes, wadanda suke da yawan boron, ana samun boron a cikin broccoli. Duk waɗannan abincin sun ƙunshi nau'ikan boron daban-daban kuma ana iya ƙara su cikin sauƙi a cikin abinci na yau da kullun da abubuwan ciye-ciye.
Tambaya: Nawa boron ke samuwa a cikin abinci na kowa?
A: Abinci kamar almonds da prunes sune tushen abinci mai gina jiki kuma ana iya cinye su akai-akai saboda almond yana samar da kusan miligiram 1.07 na boron a kowace hidima, kuma prunes yana ɗauke da kusan milligrams 0.95 na boron. A daya bangaren kuma, avocado na dauke da 0.48 milligrams na boron.
Tambaya: Shin abincin shuka shine mafi kyawun tushen boron?
A: E, mafi kyawun tushen abinci na boron shine abincin shuka. Boron ya fi mai da hankali a cikin goro, 'ya'yan itatuwa, da kayan marmari, don haka ya sa su zama kyakkyawan tushen abinci ga mutanen da ke sha'awar haɓaka matakan boron.
Tambaya: Shin za ku iya samun ƙarin boron daga abubuwan da ake amfani da su kamar boron ascorbate ko boron aspartate?
A: Duk da yake gaskiya ne cewa abubuwan da ake amfani da su na boron irin su ascorbate da aspartate suna samar da wasu matakan boron, yana da kyau a sami ƙarin adadin boron daga abinci tun da irin wannan zai inganta lafiyar ku gaba ɗaya saboda suna ɗauke da wasu fa'idodin sinadirai.
Tambaya: Menene tasirin boron mai cin abinci akan lafiyar kashi?
A: Tasirin boron na abinci akan lafiyar kashi shine yana da fa'ida domin yana taimakawa wajen samar da sinadarin calcium da magnesium a cikin jiki, wanda ke taimakawa wajen kiyaye tsari da karfin kashi. Har ila yau, tasirin zai iya ƙara ƙaruwa ta hanyar haɗa kayan abinci na abinci mai wadatar boron.
Tambaya: Wane bayani aka samu daga ci gaba da binciken abincin da mutane ke ci dangane da shan boron?
A: Ci gaba da binciken abinci da daidaikun mutane ke ci ya nuna cewa mutane da yawa ba sa cin isasshen sinadarin boron, saboda jahilci game da abincin da ke da tushen boron. Inganta ilimin irin waɗannan abinci na iya taimakawa wajen cike wannan ƙarancin abinci mai gina jiki.
Tambaya: Me yasa ake ɗaukar boron mahimmanci baya ga amfani da lafiyar kashi?
A: Bayan lafiyar kashi, boron kuma an ce yana taimakawa wajen inganta aikin kwakwalwa, rage kumburi, da ƙananan matakan hormone. Wannan yana ba da hujjar mahimmancinsa a matsayin abinci mai gina jiki duka-duka a cikin abinci.
