Bakeng sa bareki ba tloaelehileng, ho khetha libaka tsa matla kapa li-protein ka linako tse ling ho ka ba thata, haholo-holo haeba motho a e-na le merero e itseng ha a khetha. Posong ena, sengoli se qaqisa lintlha tse ling tsa bohlokoa tse khethollang lipakeng tsa lihlahisoa tsena tse peli ho etsa liqeto tse betere. Lisebelisoa tsa matla li sebelisoa haholo ho tlatsa lik'habohaedreite le lik'halori, tse hlokoang haholo nakong ea mesebetsi ea 'mele le mamello, tse ka' nang tsa se ke tsa phela hantle ka linako tsohle ha li bapisoa le li-protein tsa matla. Ka lehlakoreng le leng, li-protein tsa liprotheine li ntlafatsoa ka ho hlaphoheloa ha mesifa le ho hōla kelellong, kahoo li na le liprotheine tse ngata ho feta tekano e tloaelehileng, e loketseng bareki ba nang le litlhoko tse ka holimo-limo tsa protheine, joaloka baatlelete le barupeli ba boima ba 'mele. Ha re sheba metsoako ea li-bars, litekanyetso tsa bona tsa phepo e nepahetseng, le merero ea mantlha eo li hlahisoang ka eona, sengoloa sena se tla lebisa babali ka litšoaneleho tse fapaneng tse arohaneng ka ho hlaka mefuta ena e 'meli ea mekoallo, mehala ea matla le liprotheine, ka hona e ba nolofalletsa. ho khetha bar e ntle e lumellanang le litlhoko tsa bona tsa bophelo le phepo e nepahetseng.
Ke eng Bar ea Liprotheine?
Liprotheine tse tsebahalang haholo li na le protheine e ngata e thusang ho fola le ho haha mesifa, 'me e kentsoe ka mokhoa oa phepo e nepahetseng. Li-bar tsena hangata li na le protheine ea whey, protheine ea soy, kapa protheine e tsoang limela le limatlafatsi tse ling, e leka-lekaneng lik'habohaedreite, lik'halori, mafura, livithamine le liminerale. Ho longoa tse 'maloa tsa libara tsena ho tla le batho ba bangata ba lipapali, batho ba ratang ho ikoetlisa, kapa motho oa letsatsi le letsatsi ea batlang ho ntlafatsa lijo tsa bona.
Ho utloisisa liprotheine
Tekanyo ea protheine ea liprotheine hangata e ipapisitse le hore na li entsoe joang, leha li na le ligrama tse ka bang 10 ho isa ho tse 30 tsa protheine molemong o mong le o mong. Mohloli oa protheine, mohlala, ho tsoa ho whey, soya, kapa limela, e ama boemo ba phepo e nepahetseng le boiketlo ba tšilo ea lijo. Mehloli ea protheine joalo ka whey, protheine e sebetsang hantle haholo, e ts'ehetsa kholo ea mesifa le ho hlaphoheloa hantle ka lebaka la bophara ba li-amino acid tsa bohlokoa. Mabapi le sebopeho sa li-protein bars, ho bonahala ka ho ameha ka tekanyo ea protheine-to-calorie ea tsona hore bar e loketse litlhoko tsa motho ha e se feela ho ikoetlisa ka matla kapa ho ja lijo tse ngata tsa protheine.
Ba bakae dikgerama tsa protheine e lokela ho ba le?
Ha ho hlahlojoa protheine ea protheine bar, litsebi tsa phepo e nepahetseng li hloka ho sebelisa lintho tse matlafatsang le tse matlafatsang joaloka liwebsaete tse ling.” Healthline, Men's Health, le Mayo Clinic li bolela hore litšepe tsa protheine sebakeng se seng le se seng li fana ka ligrama tse 15 ho isa ho tse 25 tsa protheine. Chelete ena hangata e lekane ho ba bangata bao sepheo sa bona e leng koetliso ea ho hlaphoheloa kapa ho fetola lijo le ho batla ho laola protheine ka nako e le 'ngoe. E fana ka protheine e hlokahalang ea letsatsi le letsatsi e le hore e se ke ea ja lik'hilojule tse ngata, ka hona batho ba bangata ba na le li-bar tsena bakeng sa merero ea bona e fapaneng ea lijo.
Na li ka khonahala phetoho ea lijo?
The Sedentary Lifestyle Management Study e sa tsoa hatisoa liwebsaeteng tse tsebahalang tsa phepo e nepahetseng le tsa bophelo bo botle joalo ka Healthline, WebMD, le Verywell Fit e fumana hore li-protein tsa protheine li ka ba molemo joalo ka mefuta ea lijo bakeng sa lihlopha tse itseng tsa batho, haholo-holo thibelong ea khalori le ha li ntse li tsamaea. Leha ho le joalo, ho bohlokoa ho nahana ka limatlafatsi tsohle pele u bapisa li-bar, haholo-holo boleng ba phepo ntle le protheine. Sehlahisoa se loketseng sa phepelo ea lijo se lokela ho kenyelletsa lik'habohaedreite, mafura, fiber, livithamini le, ho isa bohōleng bo itseng, liminerale. Bongata ba liprotheine tse nang le limatlafatsi tsena li tla senyeha ka ho matlafatsa empa li ntse li sa boloke bophara bo lekanang ba phepo e nepahetseng joalo ka lijo tse tsoang lijong tse felletseng maemong a tloaelehileng. Le hoja li-protein bars li ka sebetsa e le phetisetso ea lijo ka linako tse ling, ha lia lokela ho talingoa e le mehloli ea mantlha ea lijo 'me kamehla li lokela ho kenyelletsoa ho phela bophelo bo botle.
E etsa joang Cereal Bar Na u fapane?
Ke eng e etsang hore e matla a potlakileng seneke?
Hobane lijo-thollo li entsoe ka lintho tse fanang ka matla ka potlako, haholo-holo tsoekere le lik'habohaedreite tse ling, hangata li li nka e le matla a matla a potlakileng. Healthline, WebMD, le Verywell Fit li fana ka maikutlo a hore mali a ja kapa a monya mekoallo ena ka kotloloho ho sebeletsa merero ea matla. Li-crispy bits tse kang oats, rice crisps, kapa cornflakes li atisa ho ba libakeng tse ngata tsa khoebo, ho etsa bonnete ba hore li-bars li bonolo ho cheka le ho fana ka matla ka nako e khutšoanyane, tse hlokahalang haholo pakeng tsa lijo. Bo-'mè ba anyesang le bona ba na le monyetla oa ho eketsa li-additives. Lijo tse ling tsa lijo-thollo li boetse li fana ka livithamini le liminerale tse eketsehileng tse tsoang ho livithamini tsa B-complex, tse thusang 'mele ho hlahisa matla. Motho o lokela ho utloisisa hore litšepe tsena li na le tsoekere e ngata, kahoo motho o lokela ho ela hloko hore na o jeoa hakae kaha o ka eketsa tsoekere e maling hore e be maemong a sa rateheng. Ka hona, le hoja li-cereal bar tsena li le molemo bakeng sa matla a potlakileng, ho na le khetho e bohlale haholoanyane ea likhetho tse nang le melemo ea bophelo bo botle empa ntle le ho baka ho senyeha ha matla.
Ho hlahloba ka Sehloohong Lijo tse nepahetseng Elements
E le ho ananela litšobotsi tsa phepo ea lijo-thollo, ho nahanoa ka likarolo tsa bona tsa motheo joalokaha ho hlalositsoe ke mehloli e tummeng e kang Healthline, WebMD le livestrong. E le molao oa monoana, mekoallo ea lijo-thollo e na le lik'habohaedreite, liprotheine, mafura le mefuta e sa tšoaneng ea micronutrients. E 'ngoe le e 'ngoe ea limatlafatsi tsena e sebeletsa morero o fapaneng.
- Lik'habohaedreite: Ho hlakile hore tsoekere le lijo-thollo tse hloekisitsoeng li fana ka bongata ba lik'habohaedreite tsa lijo-thollo, joalo ka ha lebitso la tsona le bolela. Hangata li na le ligrama tse 20 ho isa ho tse 40 tsa lik'habohaedreite ka nako e le 'ngoe, tse kenyelletsang ligrama tse 16 tsa tsoekere tse fanang ka matla hang-hang empa li ka nyolohela ho ligrama tse 16 tsa tsoekere. Sena se tiisa taba ea hore li ka sebelisoa e le lijo tse bobebe bakeng sa matla. Leha ho le joalo, ho bohlokoa hore ho khethoe li-bar tse nang le fiber e ngata (3g kaofela le holimo) ho thusa ho fokotsa tsoekere.
- Liprotheine: Lijo tsa lijo-thollo ha se li-protein, kahoo le hoja hangata ho le joalo, hangata li na le ligrama tse 2 ho isa ho tse 10 tsa protheine ka nako e le 'ngoe. Chelete eo e ka thusa ho ikutloa u khotše le ho laola maemo a tsoekere ka mor'a ho e ja. Li-bar tse ling li na le mehloli ea protheine joalo ka linate, lipeo kapa soya mme e fana ka limatlafatsi tse betere.
- Mafura: Mehloli ea mafura a phetseng hantle lijong tsa lijo-thollo hangata ke linate kapa lipeo tse hlahisang ligrama tse 3 ho isa ho tse 12 tsa mafura ka boholo ba ho sebeletsa. Mafura ana a boetse a ntlafatsa ho monya ha livithamine tse qhibilihang ka har'a mafura 'me a fana ka matla a tsitsitseng ho feta a tsoekere feela.
- Limatlafatsi tse nyane: Vithamine le liminerale tsa libar tsa lijo-thollo ke tsela e 'ngoe eo li ka bang seneke sa kajeno se phetseng hantle, haholo-holo bakeng sa Vithamine A, iron, calcium, le B-vitamin. Leha ho le joalo, lichelete li fapane haholo. Livithamini tsa B li bohlokoa ho metabolism ea limatlafatsi tsa matla, tse hlalosang ho kenyelletsoa ha tsona litsing tsa matla.
Ka bokhuts'oane, le hoja cereal bar e batla e le lik'habohaedreite tsohle 'me e sebetsa hantle joalo ka mohloli oa matla, ho khetha liparamente tse nepahetseng bakeng sa sebopeho sa eona, joalo ka tsoekere, fiber, liprotheine le mafura, ho bohlokoa ho utloisisa hore na sehlahisoa se ka phela hantle joang. Ho lekola tlhahisoleseling ka liwebsaete tse tšepahalang ho thusa motho ho ananela tlatsetso ea eona lijong tse phetseng hantle, haholo liphapang lipakeng tsa mefuta e 'meli ea li-bar.
Hobaneng o Khetha Bar ea Granola?
Li-bar tsa Granola, haholo-holo, li bonolo ebile li phetse hantle. Joalo ka ha data e bontša, li-bar tsa granola hangata lia jeoa kaha li na le likarolo tse loketseng tsa lik'habohaedreite, liprotheine le mafura, tse ka thusang motho ea batlang matla a nakoana a matla a nang le melemo e tšoarellang 'meleng. Ho molemo ho hlokomela hore ho eketsa lijo-thollo tse kang oats ho fana ka tekanyo e ntle ea fiber, e ka ba molemo ho laola mala le ho etsa bonnete ba hore motho o ikutloa a khotše. Ho phaella moo, metsoako ea linate le peō e fana ka mafura a phetseng hantle lijong tsa motho, a thusang 'mele ho monya limatlafatsi le ho fana ka matla a tsitsitseng motšehare.
Nutri-wise, mefuta e mengata ea granola bar, ka lebaka la ho eketsoa ha linate le lipeo kapa litholoana tse omisitsoeng, li na le li-micronutrients tse molemo le liminerale tse kang tšepe, magnesium le zinki. Ka lehlakoreng le leng, lijo-thollo le liprotheine li ka tlatsetsa tlhahiso e joalo ho isa tekanyong, hape. Limatlafatsi tsena li na le thuso bakeng sa ho koala lekhalo la phepo ho motho ea tloaelehileng, haholo-holo ba nang le linako tse phathahaneng. Mehloli e fapaneng e kaholimo e ile ea pheta mekhoa ea ho khetha li-bar tsa granola - ha ho na tsoekere e ntlafalitsoeng e fokolang kapa e nang le fiber e ngata - ho fanoa ka likhothaletso tsa lijo tsa bonyane ligrama tse 10 tsa tsoekere le bonyane ligrama tse 3 tsa fiber. Sena se boloka khotsofalo ea bareki, se netefatsa hore melemo ea bophelo bo botle ea ho sebelisa li-bar granola e ea eketseha ntle le tsoekere e ngata haholo.
Libaka tsa Lijo le Liprotheine: Ke Efe e U Lokelang?
Ho Bapisa Li-Cereal Bars le Protheine Bars
Ha motho a khetha liprotheine kapa lijo-thollo, o lokela ho sekaseka likarolo tsa phepo ea hae hammoho le mokhoa oa bophelo oa hae. Bongata ba li-cereal bar li reretsoe ho fa bareki matla a tlase ho isa ho a itekanetseng, 'me hangata li na le lijo-thollo, likhoele le tsoekere ea tlhaho, ka hona, ho na le menyetla ea ho fumana matla kapele. Li reretsoe ho khotsofatsa tlala ea hang-hang kapa joalo ka lijo tsa hoseng, 'me ba bangata ba khetha lijo tse nang le carb e mafura kaha li ntlafatsa mesebetsi ea bona ea letsatsi le letsatsi.
Li-Cereal Bars le Protein Bare Competitive Analysis Maqephe a 3: Mantsoe a 1022 a protheine ana a reretsoe ho matlafatsa mesifa le ho hlaphoheloa; kahoo, li sebelisoa haholo-holo ke batho ba phahamisang boima ba 'mele kapa batho ba batlang ho eketsa liprotheine tsa bona. Li boetse li na le protheine e ngata, e thusang ho hlaphoheloa ha mesifa, 'me ka mor'a ho ikoetlisa ho thusa ho boloka matla a phahame. Ho feta moo, liprotheine hangata li na le livithamini le liminerale tse eketsehileng tse eketsang katleho ea mesifa le bophelo bo botle ka kakaretso.
Inx. Haeba sepheo e le ho fana ka matla le ho khothaletsa tšebetso ea mala, lijo-thollo li lokela ho jeoa. Liprotheine tse kang 'pheha' mesifa, ho khutlisa tlhoko e potlakileng ea ho tsepamisa maikutlo ho fapana le maemo a matla.
Ho Utloisisa Phapano lipakeng tsa Liprotheine le Lijo tsa Cereal
E le hore u hlokomele litšoaneleho leha e le life tse arolang li-protein tse tsoang ho li-cereal bar, motho o lokela ho hlahloba metsoako le merero ea tsona. Lijo tsa protheine li etselitsoe ho ba le protheine e phahameng eo ka tloaelo e tsepamisitsoeng ho eona ka ho eketsa whey, soy, kapa pea protheine - ke eona ea bohlokoa bakeng sa litho tsohle tsa 'mele bakeng sa ho hlaphoheloa ha mesifa e senyehileng; tsena ke mekoallo e molemo ka ho fetisisa eo motho a ka e nkang ka mor'a ho ikoetlisa ka matla. Ba fana ka karabo e sebetsang bakeng sa phetisetso ea matla ka mor'a ho ikoetlisa le ho eketsa protheine, haholo ha karolo ea phepo ea mefuta e 'meli ea li-bar e tsepamisitsoe. Ka lehlakoreng le leng, ho hlophisoa ha lijo-thollo ho kenyelletsa lijo-thollo tse kang oats le raese, likhoele le tsoekere, tse reretsoeng ho ntlafatsa mefuta ea lik'habohaedreite tsa bareki molemong oa nako. Leha ho le joalo, lijana tsa lijo-thollo li loketse haholo lipakeng tsa lijo kapa e le lijo tse potlakileng tse matlafatsang bakeng sa ba nang le matla le bophelo bo botle ba mala ho bo boloka. Ho ananela liphapang tsena ho thusa ho etsa liqeto tse nepahetseng mabapi le boemo ba mosebetsi oa motho le lipakane tsa lijo.
Lintlha tse amang khetho ea hau: tsoekere 'me Mafura dikahare
Tabeng ea ho bapisa li-protein le li-cereal bar, ho bohlokoa ho sheba tsoekere le mafura. Li-protein tse nang le tatso e ngata ha li ipiletse ho batho ka bomong, li etsa hore bahlahisi ba eketse tsoekere le ho etsa hore li-bars tse joalo li se ke tsa e-ba molemo bakeng sa boima ba 'mele. Haeba ho fanoa ka likhetho tse fapaneng, batho ba bangata ba khetha tse nang le tsoekere e tlase bakeng sa tsoekere e ekelitsoeng le khalori e sa hlokahaleng. Ntle le tsoekere e kentsoeng, li-cereal bar li ka fana ka lik'habohaedreite ka ho ba le tsoekere ea tlhaho e tsoang litholoana kapa mahe a linotsi. Mabapi le bongata ba mafura, liprotheine tsa liprotheine li atisa ho ba le mafura a mangata, haholo-holo a phetseng hantle a kang mafura a nang le linate, a boetse a baka boleng ba khalori ea bar. Leha ho le joalo, ka har'a mekoallo ea lijo-thollo, ho na le likarolo tse fokolang tsa mafura tse fumanoang lijong, 'me ho ka kenyelletsoa mafura a seng makae haholo nakong ea ts'ebetso. Ho ipapisitsoe le lintlha tsena, likarolo tse kenyellelitsoeng li tla hlahlojoa ho nepahala mabapi le lipheo tsa bophelo bo botle le phepo e nepahetseng.
Na Libaka tsa Matla le Liprotheine Good Mehloli ea Matla?
Karolo ea lik'habohaedreite ka ho fana ka matla
Ntho e ka sehloohong e fanang ka matla bakeng sa 'mele oa motho ke lik'habohaedreite. Ha lik'habohaedreite li se li nkiloe, li fetoha tsoekere, e leng seo lisele li se sebelisang ho fumana matla. Li-carbohydrate li bohlokoa monahanong kaha boko ba motho bo itšetlehile feela ka tsoekere, joalo ka ha Healthline e tlaleha. Ka sebele, Medical News Today e tiisa hore lijo-thollo, setache, litholoana le meroho, le lijo tse ling tse nang le lik’habohaedreite li thusa matla hore a lule a le boemong bo loketseng letsatsi lohle, kahoo a nolofalletsa ho sebetsa ha ’mele le kelellong. Ka hona, Web MD e bolela hore lik'habohaedreite ke mohloli o ka sehloohong oa matla a 'mele oa motho nakong ea boikoetliso, kahoo li thusa ts'ebetsong le mamello ea motho. Kahoo, lijo, litebello tsa matla, le liprotheine tse nang le lik'habohaedreite tse bonolo le tsona li molemo mesebetsing ea physiologic le mosebetsi oa kelello ka ho fana ka mohloli o lekaneng oa matla.
Ho Hlahloba libaka tsa matla le tsona e le mohlodi wa matla
Ho nahanoa ka lisebelisoa tsa matla ha hoa lokela ho itšetleha feela ka mesebetsi eo ba e etsang e le mohloli oa matla empa hape le ka litlolo tsa bona tsa macronutrient le morero oa bona. Joalokaha ho boletsoe ke Healthline, li-bars tsa matla ke mehloli e bonolo ea ho sebelisa matla e tlatsitsoeng ke mefuta e mengata e phetseng hantle ea lik'habohaedreite, mafura, 'me ka linako tse ling liprotheine ho kopana le tlhoko ea' mele ea matla a potlakileng; hangata, sena se bohlokoa ha u ikoetlisa. Sena se boetse se boleloa ke Men's Health, moo babali ba nyahamisoang ho ja li-bars tsa matla ka li-symphonies tse fapaneng tsa matla le tsoekere e hloekisitsoeng haholo hobane ha ho na ho khutla ka matla ka mor'a ho li ja. Haholo-holo, e lekana hantle haholo, e khetha hore li-bars tsa matla li sebelisoe ka mokhoa o fokolang, feela bakeng sa mesebetsi moo matla a motho a tla be a haelloa, 'me sebaka sa matla se ka sebetsana le khaello ena ka nako e nepahetseng ha e amana le boemo ba matla ba ho qala. Haholo-holo, ba khothalletsa maemo a phahameng a lik'habohaedreite le mafura a phetseng hantle ho thibela ho fokotseha ha matla mesebetsing ea aerobic le mesebetsi e akaretsang ea letsatsi le letsatsi e sebelisang mekhoa e mengata; sena se bontšoa haholoanyane papisong pakeng tsa mekoallo le li-bars tsa matla.
Ho totobatsa mohloli oa protheine libareng tsena
Tlhahlobo ea mehloli e molemohali ea tlhahisoleseling e amanang le karolo ea protheine ea libaka tsa matla e bonts'a hore na lihlahisoa tsena li sebetsa ho isa kae. Healthline e tsebisa hore marako a matla a atisa ho na le liprotheine tsa whey kapa soy, har'a mehloli ea bohlokoa ka ho fetisisa ka lebaka la bokhoni ba bona ba ho khothalletsa ho lokisoa le ho hōla ha mesifa. Ho feta moo, ho latela se hlokometsoeng ke Makasine ea Shape, 'maraka o paka keketseho ea ts'ebeliso ea protheine ea pea kapa linkho tsa linate tsa botoro ho hlokomela litlhoko tsa batho ba jang meroho le lithibelo tse ling tsa lijo. Ho feta moo, Ja Sena, Eseng Seo! e hlokomelisa ka boleng bo tlase ba protheine ea liprotheine tse ngata mme e hatisa hore bareki ba lokela ho khetha li-protein tse nang le mahe a masoeu le mefuta ea collagen 'marakeng; tsena ke moo li-amino acid tsa bohlokoa tsa bophelo bo botle li leng teng. Likhetho tsena tse fapaneng tsa protheine li boetse li lumella litekanyo tsa matla ho lumellana le litlhoko tse fapaneng tsa lijo, 'me ka nako e ts'oanang, li fihlela litlhoko tsa protheine.
Mokhoa oa ho khetha Protheine e Molemohali Bare?
Eng Whey protheine likhetho li fumaneha?
Ho latela moelelo oa taba hore potso e mabapi le 'tumo ea protheine ea whey e fumanehang libareng' e tsoa ho sepheo se itseng. Lipatlisiso tsa 'Maraka oa Litlatsetso tsa Lijo le Litlhahiso li thathamisitse Optimum Nutrition Whey le BSN Syntha-6 e le lihlahisoa tsa boleng bo botle bakeng sa kholo ea mesifa. HealthLine e tsebisa batho hore Dymatize ISO100 ke khetho bakeng sa batho ba sa mamelleng lactose, kaha e sileha kapele ebile e na le lactose e nyane haholo. The New York Times e boetse e khothalletsa MuscleTech Nitro-Tech, e phaella ka hore protheine ena e kenyelletsa creatine le likarolo tse ling tse lebisitsoeng ho ba lakatsang ho fumana liphello tse potlakileng tsa 'mele. Maemo ana a emela tlhoko ea bareki ba protheine ea whey, kaha e mong le e mong o sebeletsa morero o itseng oa phepo le ts'ebetso.
Ho fumana likhetho ka Li-gramme tsa 20 tsa protheine kapa ho feta
E le ho fihlela sepheo sa ho bona libaka tsa motlakase tse nang le protheine e ngata ea ligrama tse 20 kapa ho feta, ho bohlokoa ho nahana ka malebela a batho ba kileng ba ea liwebsaeteng tse molemohali tsa hajoale. Joalo ka ho Health.com, Quest Protein Bars e fumana lintlha tse ntle kaha lik'hilojule tse fetang ligrama tse 20 tsa protheine li ka fumanoa ka tsoekere e fokolang, ke ka lebaka leo barati ba boikoetliso ba 'mele ba li amohelang. Ka mokhoa o ts'oanang, Verywell Fit e lumellana le Li-Protein tse Pure, tse nang le ligrama tse mashome a mabeli tsa protheine 'me li loketse batho ba mafolofolo kaha li na le melemo e feletseng ea phepo e nepahetseng. Qetellong, Livestrong.com e bua ka Li-Protein Bars tse NNGWE, tse nang le ligrama tse 20 tsa protheine bakeng sa phepelo e 'ngoe le e' ngoe 'me kahoo e ipiletsa ho batho ba lakatsang li-snacks tsena tsa protheine ho khotsofatsa tatso ea bona hape. Likhetho tsena li emela tse ling tsa menyetla e hlakileng ea ho lebisa litlhoko tsa protheine ka nepo.
Bakeng sa bao batla ho eketsa protheine ea bona kenella
Batho ba batlang ho eketsa ho ja protheine ba tlameha ho tsepamisa maikutlo holim'a boleng le boiketlo ba mehloli e etsang mohlala, li-protein tse ka nkang protheine e ngata. Healthline e tsoela pele ho eletsa hore ho kenyelletsa lijo tse nang le protheine e ngata joalo ka letsoele la khoho, mahe le yogurt ea Greece lijong ho ka eketsa ts'ebeliso ea protheine ka potlako ka letsatsi. Ho feta moo, joalokaha WebMD e bontša, meroho e kang lentile le li-chickpeas lelapeng la legume li ka thusa ho ntlafatsa lijo ka ho eketsa protheine ea limela. Qetellong, joalokaha Bophelo bo Botle ba Banna bo boetse bo hatisa, liprotheine phofo li ka etsa mosebetsi oa ho eketsa protheine, haholo-holo ka mor'a ho ikoetlisa, ho ntlafatsa ho hlaphoheloa le ho hōla ha mesifa, kahoo ho etsa hore e be mokhoa oa ho ja o sa lokelang ho hlokomolohuoa. Ha e le hantle, mohloli o mong le o mong oa mehloli ena o ka ama protheine ea lijo tsa motho ka ho kenyelletsa lijo ka morero.
Mehloli ea Referense
Loyal's Cereal Bar Production Line Solution
Lipotso Tse Atisang ho Botsoa (Lipotso)
P: Ke ka litsela life li-bars tsa matla li fapaneng le li-protein?
K: Thepa e khethollang matla a motlakase ho liprotheine e ka tsoa ho mekhoa ea eona ea ts'ebeliso le phapang ea boleng ba limatlafatsi. Lisebelisoa tsa matla li na le lik'habohaedreite tse ngata 'me li fana ka matla bakeng sa' mele ka potlako haholo. Ka lehlakoreng le leng, liprotheine li na le liprotheine tse ngata 'me li nkoa ho thusa mesifa hore e hlaphoheloe kapa e le lijo tse eketsehileng. Li-bars tsa matla li atisa ho ba le lik'habohaedreite tse feteletseng tse nang le protheine ho e-na le ho fokotseha ha tsoekere, ha liprotheine, joalo ka ha lebitso le bontša, li kenyelletsa liprotheine 'me, ka hona, li na le lik'habohaedreite tse fokolang, haholo-holo qetellong ea bar.
P: Na ho na le melemo ea ho laola boima ba 'mele ho matla le liprotheine?
A: Ho thehiloe hore li-bars tsa matla le liprotheine li ka kenngoa habonolo moralong oa lijo tse phetseng hantle, empa ka mokhoa o itekanetseng. Leha ho le joalo, batho ba lokela ho tseba hore ha ho joalo ka bar e 'ngoe le e 'ngoe e joalo. Mefuta e meng ea li-bar tse nang le tsoekere e ngata le metsoako ea tsoekere, kapa mafura a mabe, li kenya letsoho litabeng tse amanang le bophelo bo botle tseo mekoallo ena e reretsoeng ho li rarolla. Ho eletsoa ho khetha li-bars tse nang le lisebelisoa tse ntle tse kang oats, linate le litholoana tse omisitsoeng le ho bala lileibole tsa litaba tsa tsoekere le kakaretso ea lik'hilojule ka har'a mekoallo.
P: Ha ho bapisoa, ke efe ho tse peli - li-bars tsa matla kapa li-protein - tse nang le maemo a phahameng a protheine?
K: Palo ea protheine lijong tsena tse bobebe e batla e phahame haholo ka har'a li-protein ho feta li-energy bar. Li-bars tsa matla li ka ba le ligrama tse 5 ho isa ho tse 10 tsa protheine ka nako e 'ngoe, athe li-protein li ka ba le ligrama tse 15 ho isa ho tse 30 kapa ho feta 'me hangata li na le protheine e ngata. Sena se bolela hore li-protein li loketse ho sebelisoa ka mor'a ho ikoetlisa ka ho haha mesifa le ho nka sebaka sa lijo. Litiisetso tsa matla li batla li le tlase ka protheine empa li potlakile ho fana ka matla ka lik'habohaedreite, ka hona, ha li tšoanelehe bakeng sa batho ba jang lijo tse nang le protheine e ngata.
P: Na hoa khoneha ho nkela lijo sebaka ka lisebelisoa tsa matla?
K: Le ha litšepe tsa matla li le ntle ho fana ka matla ka potlako, ha li sebetse ho nka sebaka sa lijo tse felletseng. Qalong, li-energy bars hangata li na le lik'hilojule le liprotheine tse fokolang ho feta tse lokelang ho nooa ha li jeoa e le lijo tsa ho qetela. Lijo tsa protheine ke khetho ea ho fetola lijo 'me hangata li na le phepo e felletseng, ho kenyeletsoa livithamini le liminerale. Leha ho le joalo, haeba u batla sebaka sa lijo, protheine bar kapa seneke se boima ke khetho e ntle.
P: Ke mefuta efe ea mekoallo eo baatlelete le batho ba mafolofolo ba e ratang?
K: Mofuta o motle ka ho fetisisa oa libar har'a baatlelete le batho ba mafolofolo o ipapisitse le litlhoko tsa motho tsa 'mele le litšobotsi tsa nako ea lijo. Sebaka sa matla se khethoa pele kapa nakong ea boikoetliso kaha ke mohloli oa matla a potlakileng ka lebaka la lik'habohaedreite tse ngata le lik'habohaedreite ka mefuta e bonolo eo ho leng bonolo ho e cheka. Li-protein li na le liprotheine tse ngata 'me li loketse ka ho fetisisa ho tlatsa mesifa ea mesifa ka nako e lekaneng ka mor'a ho ikoetlisa. Baatlelete ba bang ba ka boela ba sebelisa lisebelisoa tsa matla le liprotheine ho boloka tšebetso ea metabolic, ho nahanoa ka boikoetliso bo entsoeng le ho kenella ka phepo e nepahetseng.
P: Na ho na le kotsi ea bophelo bo botle ka lebaka la ho sebelisa matla kapa li-protein tsee?
K: Ho lokela ho hlokomeloe hore litebello tsa matla le liprotheine, leha e le lijo tse nang le phepo e ntle, li baka likotsi. Li-bar tse ling li monate haholo ka tsoekere e ekelitsoeng mehloling ea tsoekere ea maiketsetso, kapa li-preservatives. Tšebeliso e feteletseng ea li-bar tse joalo e ka lebisa tšebelisong e feteletseng ea lik'halori kapa ho ka baka bothata ba mala. Hape, ho sebelisa li-bar ho feta lijo tse thata ho ka baka khaello ea limatlafatsi tse ling. Ka hona, motho o boetse o tlameha ho etsa bonnete ba hore o lula a sheba lileibole tsa mekoallo ena le ho li kenyelletsa lijong ka mokhoa o fokolang.
P: Lits'oants'o tsa matla le liprotheine li fapana ka likarolo life mabapi le metsoako?
K: Lisebelisoa tsa matla li na le monyetla oa ho ba le pokello ea lik'habohaedreite tse tsoang lijong tse kang oats, rosa le litholoana tse omeletseng. Hape ho ka ba le linate le lipeo tsa mafura. Ha ho bapisoa, liprotheine tsa liprotheine li lula li na le metsoako ea mohloli oa protheine joalo ka whey, casein, soya, protheine ea limela, joalo-joalo Ha u sheba sebopeho sa mefuta ena e 'meli ho ka etsahala hore mefuta ena e' meli e na le liminerale le livithamine e le liqhobosheane, leha ho le joalo, li-protein bars e na le liqhobosheane tse ngata ka lebaka la sepheo sa ho khutlisa lijo ho feta litšepe tsa matla.
P: Na litšepe tsa protheine le matla li sebetsa hantle bakeng sa ho boloka boima ba 'mele?
A: Hoa khoneha ho kenyelletsa litšepe tsa matla le liprotheine lenaneong la ho laola boima ba 'mele, empa ho itšetlehile ka hore na li sebelisoa joang. Ka mohlala, li-protein bars li khetholloa ke protheine e ngata. Li ka nkeloa sebaka ke lijo kapa tsa sebelisoa e le lijo tse bobebe, tse thusang ho eketsa satiation le ho fokotsa tšebeliso ea khalori kaofela. Lisebelisoa tsa matla li ntle ha li sebetsa, empa batho ba lokela ho ba hlokolosi le tsona ha sepheo sa bona e le ho theola boima ba 'mele, kaha li ka ba lik'hilojule tse ngata haholo. Kamehla u kenye khalori le likahare tsa limatlafatsi tsa bar khahlano le seo u se hlokang bakeng sa letsatsi.
