آیا میله های گرانولا و پروتئین سالم هستند؟ حقیقت در مورد میله های غلات فرآوری شده

در سال‌های اخیر، گرانولا و میله‌های پروتئینی محبوبیت بیشتری پیدا کرده‌اند، زیرا فردی که با عجله از خانه بیرون می‌آید یا سعی می‌کند بعد از تمرین غذا بخورد و به سراغ یک میان‌وعده می‌رود، که اغلب جایگزین بهتری نسبت به یک تخته شکلات است. با این حال، اثربخشی این نوارها همیشه قابل بحث است. حتی به دروغ ادعا می‌شود که این میله‌های غلات فرآوری‌شده سالم‌تر از سایر تنقلات هستند و این مقاله نشان می‌دهد که این‌ها اصلاً مفید نیستند. این مقاله در تلاش است تا حقایق پشت این میله‌ها، ترکیب فیزیکی، واقعیت مواد تشکیل دهنده و ارزش‌هایی را که این تولیدکنندگان از آن حمایت می‌کنند، بررسی کند. در افشای حقایق در مورد این تنقلات با طراحی راحت، می‌خواهیم دریابیم که آیا آنها سلامت فرد را افزایش می‌دهند یا فقط محصولات صنعت تبلیغات هستند. ما شما را به این سفر از غذاهای سالم خوش آمد می گوییم که در یک بسته ارائه می شوند و دانش شما را به گونه ای افزایش می دهند که به شما در تصمیم گیری صحیح در مورد مصرف مواد غذایی کمک کند.

عاملی که باعث می شود میله های گرانولا اینقدر پردازش شوند چیست؟

نگاهی به محتوای برچسب

یکی دیگر از عوامل مؤثر در ویژگی فرآوری شده میله ها، اجزای متعددی است که در ساخت آنها استفاده می شود. اینها شیرین کننده ها هستند: شکر به اشکال مختلف، از جمله شربت ذرت با فروکتوز بالا و شربت گلوکز، که باعث افزایش شیرینی محصول می شود اما حداقل فواید سلامتی را ارائه می دهد. همچنین می‌توان روغن‌های هیدروژنه را یافت که ماندگاری محصول را افزایش می‌دهند اما خطر معرفی چربی‌های ترانس مضر به مصرف‌کنندگان را دارند. علاوه بر این، طعم‌دهنده‌های مصنوعی یا نگهدارنده‌ها تا حدی مورد نیاز است که طعم بیشتر یا زمان نگهداری طولانی‌تری را اضافه می‌کند، که دوباره به عنوان یک محصول فرآوری شده اشاره می‌کند. با این حال، این میله‌ها شامل جو، آجیل و میوه‌های خشک می‌شوند که به شکل خام سالم هستند، اما احتمال این افزودنی‌های تقلبی برای جلوگیری از تأثیر مثبت بر سلامتی را در بر می‌گیرند. برای دانستن اینکه آیا میله های گرانولا به شما در اهداف تغذیه ای شما کمک می کند یا نه، مهم است که در مورد مواد تشکیل دهنده یاد بگیرید.

نقش نگهدارنده ها و افزودنی ها

در مطالعه محتوای وب سایت های پیشرو، متوجه شده ام که مواد نگهدارنده و همچنین افزودنی ها در ماهیت فرآوری شده گرانولا مهم هستند. نگهدارنده‌هایی مانند BHA یا BHT که بسیار رایج هستند، برای کاهش علائم اکسیداسیون لیپیدی استفاده می‌شوند و در نتیجه ماندگاری را افزایش می‌دهند. اینها دلایل استفاده فنی از چنین مواد شیمیایی مصنوعی است، حتی زمانی که برخی از خطرات سلامتی ناشی از استفاده مزمن از چنین مواد شیمیایی شناخته شده باشد. علاوه بر این، سایر مواد مانند لسیتین نیز به عنوان عوامل امولسیون کننده برای یکنواختی ضخامت و کیفیت عمل می کنند. از این رو، اگرچه سازندگان بیان می‌کنند که افزودنی‌ها برای تولید کارآمد و ایمنی محصول ضروری هستند، اما باید به تأثیرات کلی چنین محصولاتی در دراز مدت بر بدن نگاه کرد. در طول تحقیق در مورد این اطلاعات، واضح است که می توانم لیست مواد تشکیل دهنده را مطالعه کنم و از این دانش برای تصمیم گیری بهتر در مورد تغذیه خود استفاده کنم.

تاثیر شیرین کننده ها و شکر مصنوعی

علاوه بر این، افزودن شیرین کننده ها و قندها به شکل گرانولا برای سلامت فرد مضر است و بنابراین باید کاهش یابد. شیرین‌کننده‌هایی مانند آسپارتام یا سوکرالوز برای حفظ طعم قند و در نتیجه کاهش کالری مصرف می‌شوند که این ایده مورد استقبال رژیم‌داران است. علاوه بر این، این مواد باعث تغییرات متابولیک و اثرات احتمالی مانند تغییر در میکروبیوم های موجود در روده و عدم تحمل گلوکز می شوند. با این حال، طبیعی کردن شیرین‌کننده‌های قند چالش‌های دیگری را به همراه دارد، زیرا در صورت مصرف بیش از حد، کالری‌های حاصل از این قندها مضر هستند، به‌ویژه زمانی که فرد مبتلا به چاقی / دیابت کنترل نشده یا ضعیف / اکتسابی باشد. از این رو، نیاز به تعیین نسبت طعم و سلامت در مورد شیرین کننده های گرانولا وجود دارد.

چگونه میله های غلات در برابر میله های گرانولا قرار می گیرند؟

مقایسه کیفیت تغذیه

برای مقایسه، ممکن است توجه داشته باشید که وقتی صحبت از ارزش غذایی میله های غلات و گرانولا می شود، هر کدام ممکن است بسته به ویژگی های خاص میله ها بسیار متفاوت باشند. میله های غلات معمولاً از مواد زیادی ساخته می شوند، از جمله مواد جدید برای ایجاد طعم یا احساس بهتر، مانند کربوهیدرات های فرآوری شده، شربت ذرت با فروکتوز بالا و افزودنی های مصنوعی. در مخالفت با چنین روندهایی، بارهای گرانولا عمدتاً از مواد غنی از فیبرهای غذایی استفاده می کنند که شامل جو، آجیل و دانه ها می شود و ویتامین ها یا مواد معدنی آنها، از جمله آهن و منیزیم، آنها را فراتر از یک شکلات معمولی می سازد. با این وجود، میله‌های گرانولا ممکن است به دلیل استفاده از شیرین‌کننده‌ها و مواد اتصال دهنده، مقادیر زیادی قند یا چربی داشته باشند. بنابراین، بررسی دقیق همه مواد موجود و ارزش غذایی هر دو محصول هنگام انتخاب برای برآوردن نیازهای غذایی ضروری است.

تمایز بین بارهای گرانولا سالم و اسنک بارها

هنگامی که به دنبال میله های گرانولا سالم در مقابل میله های میان وعده هستید، توصیه می شود استفاده عاقلانه از این ترکیب را در تراکم مواد مغذی و کیفیت مواد ارزیابی کنید. میله‌های گرانولا یا میله‌های سالمی که برای مصرف در طول روز در نظر گرفته شده‌اند، عمدتاً حاوی جو کامل، آجیل، دانه‌ها یا میوه‌های خشک هستند که برخلاف اکثر فست فودها، مقادیر بیشتری فیبر، پروتئین، ویتامین و سایر عناصر سالم را افزایش می‌دهند. این محصولات اغلب بر کاهش ترکیبات مصنوعی و قند مانند عسل و شربت افرا و همچنین سایر شیرین کننده های طبیعی مانند سیب تاکید دارند. با این حال، اسنک بارها اغلب با عناصر ناخواسته تری که شامل قندهای تصفیه شده، مواد نگهدارنده و طعم دهنده های مصنوعی است که این محصولات را بسیار شیرین و پرکالری می کند، اما ارزش غذایی بسیار پایینی دارد، آغشته می شود. بنابراین، تأیید مواد تشکیل دهنده و پروفایل مواد مغذی به ارائه دستورالعمل هایی کمک می کند که اطمینان حاصل شود که گزینه های سالم برای مصرف در رابطه با تغذیه انتخاب می شوند.

بررسی محتوای فیبر و پروتئین

تجزیه و تحلیل محتوای فیبر و پروتئین در برخی از محصولات تجاری غذایی مانند بارهای گرانولا و اسنک بارها بسیار مهم است، به ویژه با توجه به نوشته هایی که مزایای ترکیبات کامل غذا را برجسته می کند. میله های گرانولا به خصوص آنهایی که دارای غلات کامل، آجیل و دانه هستند، دارای سطح فیبر غذایی بالاتری هستند که سیستم گوارشی سالم را تضمین می کند و ارضای گرسنگی را طولانی تر می کند. در عین حال، محتوای پروتئین در معرض تغییرات زیادی است، زیرا ممکن است به آجیل، دانه‌ها یا هر منبع پروتئین گیاهی دیگری که در دستور تهیه اسنک بار استفاده می‌شود، بستگی داشته باشد. از سوی دیگر، یک اسنک بار ممکن است به دلیل استفاده از مواد تصفیه شده و مقدار بیشتری پروتئین افزایش یافته توسط افزودنی های مصنوعی یا منابع پروتئینی ارزان، دارای مقدار کمی فیبر باشد. هنگام انجام این انتخاب ها، سعی کنید انتخاب های عاقلانه تری بر اساس میله های تغذیه ای فیبری و طبیعی با پروتئین کافی داشته باشید و از تعادل انرژی و مواد مغذی پایدار اطمینان حاصل کنید.

آیا میله های غلات قند افزوده زیادی دارند؟

میله های غلات و تجزیه و تحلیل محتوای قند آنها

در مورد آنالیز قند میله های غلات محبوب، بررسی نه تنها مقدار قندها بلکه نوع هر یک از آنها نیز مهم است. تعداد زیادی از میله های غلات حاوی قند زیادی هستند، به ویژه مواد مغذی اضافه شده مانند شربت ذرت، فروکتوز یا ساکارز. این قندها و سایر مواد مغذی برای تقویت طعم میله به کار می روند، اما آنها دوباره تمایل دارند که میله را بسیار پر کالری و بدون ارزش افزوده برای سلامتی می کنند. برای پاسخ به این سوال به طور خلاصه، بله، میله های غلات می توانند مقدار زیادی قند افزوده داشته باشند و مصرف کنندگان باید با دقت بیشتری به حقایق تغذیه نگاه کنند. گزینه های معمولی و سالم تولید کنندگان در محدوده محصولات موجود است. جستجوی چنین میله‌هایی که در آن از شکر یا قندهای صیقلی بسیار کم و قندهای متوسط ​​یا ساده مانند میوه‌های خشک استفاده نمی‌شود، می‌تواند برای کاهش کالری دریافتی و در عین حال لذت بردن از یک میان وعده آسان مفید باشد.

شناسایی ترکیبات مصنوعی مانند شیرین کننده ها

به منظور رسیدگی به نگرانی در مورد شناسایی ترکیبات مصنوعی و شیرین کننده ها به طور خلاصه، تمرکز بر لیست مواد موجود در بسته بندی حیاتی خواهد بود. اصطلاحاتی مانند آسه سولفام K، آسپارتام، ساخارین و سوکرالوز و سایر اصطلاحات مشابه، شیرین کننده های مصنوعی هستند که در غذاهایی با مقادیر بیش از حد قند اضافه شده یافت می شوند. و اینها مواردی هستند که باید در نظر داشته باشید زیرا به دانستن سایر مواد تشکیل دهنده نوار سلامت مصنوعی کمک می کنند. علاوه بر این، کلماتی مانند "بدون قند" یا "رژیم غذایی" می تواند به معنای استفاده از شیرین کننده های مصنوعی باشد. به دنبال این علائم در هنگام بررسی لیست مواد تشکیل دهنده به شما کمک می کند تا از چنین مواد افزودنی اجتناب کنید و به جای آن میله هایی با مواد طبیعی بیشتری انتخاب کنید.

اجتناب از شکر اضافه شده هنگام خوردن گزینه های کم شکر

به منظور اجتناب از تمام قندهای افزوده شده، کاهش قند شامل انتخاب میله‌های کورن فلیک است که در هر کدام از مواد غذایی شیرین استفاده می‌شود، یا تعداد بسیار کمی از غذاهای شیرین که پایه‌های مصنوعی یا حتی طبیعی در ساختار خود دارند. روی میله های غلات سبوس دار تمرکز کنید که عمدتاً از آجیل یا میوه های خشک به عنوان مواد خام اصلی استفاده می کنند. با ردیابی قندهای کم یا بدون افزودن آنها، میله های غلات را که حاوی جنبه های شیرین کننده طبیعی هستند و نه قندهای خالص اضافه شده زیاد، مانند عسل یا شهد آگاو، بگیرید. استفاده از این راهبردها امکان ادغام شیوه های مصرف سالم را فراهم کرده است.

آیا بارهای گرانولا سالم می توانند به عنوان یک میان وعده مغذی باشند؟

اضافه کردن غلات کامل و غذاهای میوه های خشک

با افزودن غلات کامل و میوه‌های خشک، میله‌های گرانولا را نیز می‌توان مغذی‌تر کرد و در نتیجه آن‌ها را به گزینه‌های میان‌وعده‌ای سالم در مقایسه با غذاهای ناسالم تبدیل کرد. غلات کامل معمولا منبع خوبی از فیبر غذایی، ویتامین ها و مواد معدنی هستند که به حفظ سطح انرژی و بهبود هضم کمک می کنند. میوه های خشک سرشار از قندهای طبیعی، طیف وسیعی از ویتامین ها و مواد معدنی با فواید سلامتی هستند. با این عناصر در میله های گرانولا، ترکیب خوبی از کربوهیدرات ها، چربی های سالم و سطوح پایین قندهای پیچیده وجود دارد. بنابراین، ترکیب غلات کامل و میوه‌های خشک در میله‌ها می‌تواند به گزینه‌های سالم‌تر و رضایت‌بخش‌تری منجر شود.

چرا مواد کامل در گرانولا مهم هستند؟

استفاده از مواد کامل در گرانولا یک عامل کلیدی در بهینه سازی سلامت است. ترکیبات کامل اجزایی هستند که تصفیه نشده یا به شدت فرآوری نشده اند، که شامل آجیل، دانه ها و جو دوسر است. این ترکیبات نسبتاً بدون لکه دارای منبع فیبر خود نگهدارنده هستند. با این حال، شایان ذکر است، این اجزای غذایی گسترده، معمولاً دارای مقادیر زیادی پروتئین، فیبر، چربی‌های سالم و درصد ریز مغذی‌ها هستند که سیری و تعادل حالت تغذیه‌ای را بهبود می‌بخشد. در دسترس بودن تمام مواد تشکیل دهنده بارهای گرانولا به این معنی است که افراد می توانند میان وعده ای بخورند که به حفظ سطح انرژی کمک می کند و یک انتخاب سالم به عنوان یک گزینه رژیمی است. بنابراین، این سوال که آیا می توان گرانولاهای سالم را می توان به عنوان یک میان وعده گنجاند یا خیر، باید مورد توجه قرار گیرد.

پس از تجزیه و تحلیل سه وب سایت پیشرو در مورد میان وعده های سالم، بدیهی است که نواحی پروتئین و فیبر در میله های گرانولا باید متعادل باشند تا دوره آزاد شدن انرژی طولانی شود. با توجه به ارزش کمک کننده پروتئینی که از آجیل، مغزها، دانه ها و ترکیبات مشتق شده از حبوبات به دست می آید، به ترمیم و رشد عضلات کمک می کند و به حفظ احساس سیری برای مدت طولانی تری کمک می کند. وب سایت ها اشاره می کنند که یک نوار گرانولا مناسب برای این عملکردها باید حاوی حداقل پنج گرم پروتئین باشد تا موثر باشد. در بخش فیبر، افزودن جو، آجیل، دانه‌ها و سایر منابع فیبر رژیمی ضروری است، زیرا این ترکیبات فیبری به مدیریت وزن و جلوگیری از دیابت کمک می‌کنند. طبق جستجوی گوگل، محتوای فیبر گرانولا توصیه شده که به اثربخشی آن کمک می کند، حداقل 3 گرم برای هر وعده است. این اجزا همچنین تمایل دارند با هم کار کنند به این معنا که انرژی به صورت تدریجی در یک دوره زمانی طولانی آزاد می شود، بنابراین سوخت روزانه را فراهم می کند. این به خوبی با پارامترهای فنی کار می‌کند که توصیف می‌کنند انرژی می‌تواند پایدار بماند و سلامتی در صورت وجود پتوی درشت مغذی مناسب حفظ شود.

چه چیزی باعث می شود که میله های غلات به یک میان وعده مفید و خسته کننده در هر مکانی تبدیل شود؟

بررسی گزینه های نوار پروتئین

میله های پروتئینی به عنوان گزینه های میان وعده دارای چندین ویژگی هستند که آنها را راحت می کند. این میله ها معمولاً حاوی قدرت بالایی از پروتئین هستند، معمولاً بیش از 10 گرم در هر وعده، که برای ترمیم عضلات و همچنین رشد آن مهم است. ایزوله پروتئین آب پنیر، و همچنین منابع پروتئینی مانند پروتئین نخود و غیره، معمولاً برای مطابقت با این استانداردهای پروتئین استفاده می شود. علاوه بر این، آنها همچنین حاوی ویتامین‌ها و مواد معدنی سالم هستند که میله‌های پروتئینی را در تامین انرژی و ارتقای سلامت روزانه موثر می‌سازند. مزایایی که این میله‌های پروتئینی دارند به دلیل قهوه‌ای و کرکی بیرونی و آمادگی ذاتی برای آماده‌سازی راحت‌تر است و انتخاب میله‌های پروتئینی را برای افرادی که نیاز به یک میان‌وعده سالم سریع دارند مناسب می‌سازد.

مزایای مصرف چربی های سالم

چربی ها مفید هستند زیرا شامل انواع اسیدهای چرب تک غیراشباع و چند غیراشباع هستند. آنها با ظرافت به رفاه عمومی کمک می کنند. این چربی ها به هضم ویتامین های محلول در چربی A، D، E و K که بدن برای بسیاری از فعالیت ها نیاز دارد، کمک می کند. همچنین چربی های سالم سطح کلسترول LDL را کاهش می دهند در حالی که سطح کلسترول HDL را افزایش می دهند که برای قلب مفید است. آووکادو، آجیل، دانه‌ها و ماهی‌های روغنی که نمونه‌هایی از غذاهای چرب سالم هستند، مزیت بیشتری در بهبود عملکرد مغز و کاهش التهاب دارند. این چربی‌ها وقتی به میله‌های غلات اضافه می‌شوند، طعم و بافت را بهبود می‌بخشند و همچنین تعادل تغذیه‌ای بهتری را ایجاد می‌کنند، بر خلاف زمانی که فرد میله‌های غلات شبیه آب نبات مصرف می‌کند، که رضایت‌بخش هستند اما مغذی نیستند.

تعیین گزینه های پردازش شده

در مورد میله های غلات که کمتر فرآوری شده در نظر گرفته می شوند، تمرکز بر عناصر موجود است که کمترین تغییر را نسبت به حالت اولیه خود دارند، بنابراین برای مصرف کنندگان سالم تر هستند. چنین میله‌هایی باید حاوی اجزای مفیدی مانند غلات کامل، آجیل، دانه‌ها و میوه‌های خشک بدون افزودن شیرین‌کننده‌ها، نگهدارنده‌ها و سایر افزودنی‌های اضافی باشند. در تلاش برای رسیدن به این هدف، توجه به حفظ محتوای غذایی مواد اولیه و همچنین طعم و بافت داده می شود. چنین میله‌های کول نوتری تنها حاوی چند ماده هستند که توسط مصرف‌کنندگانی که مایل به خوردن مواد ضروری سالم هستند، سالم و رژیم‌پسند هستند.

منابع مرجع

غذا

خوراک مختصر

قند

خط تولید میله غلات لویال راه حل

پرسش های متداول (پرسش و پاسخ)

س: آیا میله های گرانولا و پروتئین گزینه های میان وعده سالمی هستند؟

پاسخ: بسیاری از مردم به گرانولا به‌عنوان یک میان‌وعده سریع و سالم نگاه می‌کنند، اما این نظر خاص دارای پیچیدگی‌هایی است. منطقی است که بگوییم برخی از میله‌ها می‌توانند به‌دلیل سطح قند کم‌شان و عمدتاً به این دلیل که مواد تشکیل‌دهنده آن‌ها به شدت فرآوری نشده است، به عنوان سالم شناخته شوند. با این حال، اکثر میله‌های گرانولا و میله‌های پروتئینی موجود، از نظر میزان شکر و سایر عناصر غذایی که دارند، تفاوت زیادی با آب نبات‌ها ندارند.

س: آیا میله های پروتئینی منبع خوبی از پروتئین هستند؟

پاسخ: مطمئناً، میله‌های پروتئینی می‌توانند پروتئین را تأمین کنند، اما بسیاری از جنبه‌های این امر، مانند میزان پروتئین، از برندی به برند دیگر یا محصولی به محصول دیگر متفاوت است، بنابراین نباید قند زیادی را در نظر گرفت. برخی از میله های پروتئینی به گونه ای ساخته می شوند که به اندازه یک وعده غذایی پروتئین داشته باشند، در حالی که برخی دیگر حتی به اندازه کافی پروتئین در میان وعده ها ندارند. همچنین، لازم است اطمینان حاصل شود که اندازه وعده غذایی یک نوار پروتئین می تواند در برنامه غذایی فرد قرار گیرد.

س: هنگام انتخاب یک گرانولا یا نوار پروتئینی سالم به چه نکاتی توجه کنم؟

پاسخ: وقتی صحبت از سالم بودن آن به میان می آید، آنهایی را انتخاب کنید که از مواد واقعی و کامل مانند غلات کامل، آجیل، دانه ها و سایر مواد به عنوان مواد اصلی استفاده می کنند. هنگامی که در جستجوی استثناها هستید، این موارد را در نظر بگیرید. در صورت امکان، سعی کنید میله هایی را تهیه کنید که حاوی کمتر از 5 گرم شکر است که ترجیح داده می شود. معمولاً بنابراین، فیبر زیاد به قندهای کم و در عین حال افزوده ترجیح داده می شود. هیچ میله ای را که دارای آسپارتام، روغن های نیمه هیدروژنه یا مواد شیمیایی سنگین یا مواد غذایی است که حتی تلفظ نمی شوند، خریداری نکنید.

س: آیا درست است که میله های انرژی می توانند بخشی از یک برنامه غذایی باشند؟

پاسخ: میله های انرژی برای یک رژیم غذایی در حد اعتدال کاملاً قابل قبول است. آنها را می توان به عنوان یک میان وعده سریع در طول برنامه های شلوغ روز استفاده کرد یا به عنوان سوخت قبل از شرکت در تمرین استفاده کرد. اما معمولاً نباید از میله‌های انرژی‌زا برای جایگزینی وعده‌های غذایی معمولی استفاده کرد و همچنین افراد باید از خوردن آن‌ها خودداری کنند، زیرا این مواد غذایی پرکالری هستند و ارزش غذایی کمتری نسبت به سایر مواد غذایی کامل دارند.

س: آیا میله های گرانولا که در خانه تهیه می شوند، در مقایسه با آنهایی که در فروشگاه های Walmart فروخته می شوند، گزینه بهتری هستند؟

پاسخ: اکثر اوقات میله های گرانولا که در خانه ساخته می شوند سالم تر از آنهایی هستند که از مغازه ها خریداری می شوند زیرا کاربر مواد تشکیل دهنده را کنترل می کند. به جای مواد نگهدارنده و قندهای رایج در بسیاری از بارهای تجاری، می توانید از غلات کامل، آجیل، دانه ها و قندهای طبیعی برای تهیه میله های خود استفاده کنید. با این حال، ممکن است هنوز کالری بالایی داشته باشند، و بنابراین، نیاز به کنترل اندازه وعده وجود دارد.

س: آیا میله های گرانولا با مواد غذایی "فوق العاده فرآوری شده" به یک رژیم غذایی سالم کمک می کند؟ چرا یا چرا نه؟

پاسخ: ثابت شده است که غذاهای فوق فرآوری شده، که شامل گرانولا و میله های پروتئینی موجود در بازار هستند، در صورت مصرف بیش از حد ناسالم هستند. اکثر این محصولات صنعتی حاوی مقدار زیادی قند، چربی های اشباع شده و ترکیبات مصنوعی هستند که سالم نیستند و مصرف منظم آنها ممکن است در نتیجه مصرف مواد غذایی حتی نسبتا سالم منجر به چاقی، بیماری ها و سوءتغذیه شود.

س: آیا میله های گرانولا و پروتئین برای کاهش وزن کارآمد هستند؟

پاسخ: برخی از افراد برای اهداف کاهش وزن، گرانولا و میله های پروتئینی را در رژیم غذایی خود قرار می دهند، اما بسته به نوع میله و سایر غذاهای مصرفی، همیشه برای همه کار نمی کند. میله‌های غنی از پروتئین و فیبر می‌توانند سیری فرد را تقویت کنند که ممکن است احتمال پرخوری در طول وعده‌های غذایی دیگر را کاهش دهد. با این حال، بیشتر این میله‌ها دارای چگالی کالری بالایی هستند و بنابراین، باید از مصرف بیش از حد این خوراکی‌ها احتیاط کرد.